16/12/09

fondamentali:
- trazioni presa prona - risc + 6x3 @bw rest 2' **
- leg press 45° - risc + 3x8 @150kg rest 2'
- panca piana - 8x3 @54kg rest 30"

complementari:
- pulley presa neutra - 3x10 @65kg
- curl panca scott - 6-8-10-12 @17-15-13-11kg
- curl a martello - 3x12 @9kg

** niente da fare.. la barra col petto non la tocco..! ci arrivo vicino ma non la tocco.. vabbè insisterò