Originariamente Scritto da
big10
allora devi prima di tutto capire quanto è la tua % di grasso corporeo, una volta fatto questo se sei superiore ad un 14% escludi completamente la dieta di massa sarebbe deleterio, diciamo che per il periodo invernale formuli una dieta o un piano alimentare per rimanere bene o male sullo stesso livello di peso, non fai cardio ma ti concentri sui pesi....verso marzo abbassi leggermente le calorie inserisci un pò di cardio e cominci ad abbassare la % di grasso....
ore 9:00 colazione
250ml latte(sena lattosio) parzialmente scremato – 45gr fette biscottate – 25gr whey. (può andare)
ore 10-00 spuntino
fiocchi di latte + mandorle (10gr) oppure 50gr di pane int.+50 gr di bresaola spuntino nno lo faccio perche' in questo periodo non lavoro e se mi sveglio alle 9 o 9,30 po pranzo alle 12,30
ore 12:30 pranzo
80gr riso/pasta – 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr evo (solo 10gr di evo)
non sempre prima del wo: (sempre!!!)
1 mela + caffe’+20 gr di pro
non semp reperche' se mangio alle 12,30 e vado in palestra alle 15 non mi serve
ore 17:00 circa post wo
25gr whey + 2 banane (1 banana a più che bene )
ore 20:30 cena
verdure – 150 pollo/150 tonno/ 200gr fiocchi latte + 50 gr tonno – 20gr evo (può andare ma togli i 50gr di tonno) il tonno lo metto perche' 200 grammi di fiocchi sono solo24gr di proteine e con il tonno arrivo a 36
prenanna :
170gr yogurt greco / 20gr proteine (o uno o l'altro)
bye
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