Mia dieta

[BIG10]

Posto la mia dieta che seguo da 2 mesi e mi alleno da 3 poco piu

Ore 9:00 Colazione
250ml latte(sena lattosio) Parzialmente scremato – 45gr fette biscottate – 25gr Whey.

Ore 12:30 Pranzo
80gr riso/pasta – 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO

Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’

Ore 17:00 circa Post WO
25gr Whey + 2 banane

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo/150 tonno/ 200gr fiocchi latte + 50 gr tonno – 20gr EVO

Prenanna :
170gr yogurt greco / 20gr proteine


Sono alto 171 e pesavo 78 kg per un po sono stato nello stesso peso circa pero' sono riuscito a cambiare la mia composizione corpore dunque era dimagrito e restato lo stesso peso ora sono arrivato a pesare 74,8 kg circa naturalmnete si vede che sono sceso pero' ho ancora molto grasso specialmente nell'addome.
Vorrei fare massa ma so che sarebbe controproducente se ho troppo grasso pero' non riesco a scendere cosa faccio?

Sgarri 2 volte a settimana circa a volte faccio dei giorni quando non mi alleno eliminando anche i carboidrati a mattina e pranzo.

Quale è la tua % di grasso ? Mi dispiace ma la massa si fa solo quando si ha una bf inferiore ad alemeno il 14% visto che nn puoi andare certamente oltre un 18%.......cmq la tua dieta è da rivedere...

[BIG10]

Quale è la tua % di grasso ? Mi dispiace ma la massa si fa solo quando si ha una bf inferiore ad alemeno il 14% visto che nn puoi andare certamente oltre un 18%.......cmq la tua dieta è da rivedere...

Il prenanna con lo yoghurt greco + pro ??? !!! Solo YOGHURT GRECO

[daniele1970]

Il prenanna con lo yoghurt greco + pro ??? !!! Solo YOGHURT GRECO

No o yogurt o pro

[daniele1970]

Quale è la tua % di grasso ? Mi dispiace ma la massa si fa solo quando si ha una bf inferiore ad alemeno il 14% visto che nn puoi andare certamente oltre un 18%.......cmq la tua dieta è da rivedere...

con la bilancia impedenziometrica 24,4% di grasso e 36,8% di massa magra..
troppo grasso.

Tu in che modo la rivedresti?

[BIG10]

Allora devi prima di tutto capire quanto è la tua % di grasso corporeo, una volta fatto questo se sei superiore ad un 14% escludi completamente la dieta di massa sarebbe deleterio, diciamo che per il periodo invernale formuli una dieta o un piano alimentare per rimanere bene o male sullo stesso livello di peso, non fai cardio ma ti concentri sui pesi....verso marzo abbassi leggermente le calorie inserisci un pò di cardio e cominci ad abbassare la % di grasso....

Ore 9:00 Colazione
250ml latte(sena lattosio) Parzialmente scremato – 45gr fette biscottate – 25gr Whey. (può andare)

Ore 10-00 Spuntino
fiocchi di latte + mandorle (10gr) oppure 50gr di pane int.+50 gr di bresaola


Ore 12:30 Pranzo
80gr riso/pasta – 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO (solo 10gr di EVO)

Non sempre prima del WO: (SEMPRE!!!)
1 mela + caffe’+20 gr di pro

Ore 17:00 circa Post WO
25gr Whey + 2 banane (1 banana a più che bene )

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo/150 tonno/ 200gr fiocchi latte + 50 gr tonno – 20gr EVO (può andare ma togli i 50gr di tonno)

Prenanna :
170gr yogurt greco / 20gr proteine (o uno o l'altro)

Bye

[daniele1970]

SE seguo la dieta postata con qualche modifica rimango sempre lo stesso peso.
Il grasso con la bilancia impedenziometrica si aggira sui 24%.

Una cosa se rimango semp relo stesso peso mi alleno per nulla perche' noncresco e non calo, nno sarebbe meglio calare subito?
diciamo che dai primi di settembre sono calato 3-4 gk e sgonfiato molto

[BIG10]

SE seguo la dieta postata con qualche modifica rimango sempre lo stesso peso.
Il grasso con la bilancia impedenziometrica si aggira sui 24%.

Una cosa se rimango semp relo stesso peso mi alleno per nulla perche' noncresco e non calo, nno sarebbe meglio calare subito?
diciamo che dai primi di settembre sono calato 3-4 gk e sgonfiato molto

Diciamo che se tu vuoi fare cut in questi mesi può andare nn è un problema ma non è assolutamente vero che se rimani dello stesso peso ti alleni per nulla altrimenti la gente si allenerebbe solo nei periodi di cut e di bulk nn credi ? si fa cut in primavera perchè si è più predisposti a farlo ma qui andiamo di finezza...... se tu vuoi mattere muscolo sei obbligato ad andare in iperalimentazione anche perchè la meteria nn si inventa al contrario se vuoi togliere un pò di grasso andrai in cut e qui una piccolissima parte di muscolo la bruciamo; la terza via è il mantenimento del peso ed in questo periodo puoi rassodare, avere tempo per perdere grasso ( un pochino.... ) dare tono muscolare..... A te la scelta.......a proposito ma scusa all'inizio mi parlavi di massa ed adesso mi parli di definizione Sarai mica un pò confuso ????

[daniele1970]

allora devi prima di tutto capire quanto è la tua % di grasso corporeo, una volta fatto questo se sei superiore ad un 14% escludi completamente la dieta di massa sarebbe deleterio, diciamo che per il periodo invernale formuli una dieta o un piano alimentare per rimanere bene o male sullo stesso livello di peso, non fai cardio ma ti concentri sui pesi....verso marzo abbassi leggermente le calorie inserisci un pò di cardio e cominci ad abbassare la % di grasso....

ore 9:00 colazione
250ml latte(sena lattosio) parzialmente scremato – 45gr fette biscottate – 25gr whey. (può andare)

ore 10-00 spuntino
fiocchi di latte + mandorle (10gr) oppure 50gr di pane int.+50 gr di bresaola spuntino nno lo faccio perche' in questo periodo non lavoro e se mi sveglio alle 9 o 9,30 po pranzo alle 12,30


ore 12:30 pranzo
80gr riso/pasta – 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr evo (solo 10gr di evo)

non sempre prima del wo: (sempre!!!)
1 mela + caffe’+20 gr di pro
non semp reperche' se mangio alle 12,30 e vado in palestra alle 15 non mi serve

ore 17:00 circa post wo
25gr whey + 2 banane (1 banana a più che bene )

ore 20:30 cena
verdure – 150 pollo/150 tonno/ 200gr fiocchi latte + 50 gr tonno – 20gr evo (può andare ma togli i 50gr di tonno) il tonno lo metto perche' 200 grammi di fiocchi sono solo24gr di proteine e con il tonno arrivo a 36

prenanna :
170gr yogurt greco / 20gr proteine (o uno o l'altro)

bye

si lo so

[daniele1970]

nessuno!!