wo 3A

squat 10x6@77kg rest 2/3'
http://www.youtube.com/watch?v=VTJ-fOKPcdg
panca 5x5@62kg rest 2'
http://www.youtube.com/watch?v=tNBLUx-Qzq8
trazioni supine 4x6 rest 2'
curl ez 4x8@20kg rest 2'
hammer curl 3x8@8+8kg
standing calf 4x12@80kg rest 30''
sitting calf con bilanciere 4x20@80kg rest 30''

Impressioni:
Nello squat sto imparando ad addurre le scapole,come consigliatomi da somoja...devo dire che il dolore alla spalla è quassi azzerato, facendo così. Ah, ho anche adottato un'impugnatura più ampia, e va meglio(grazie SuperTizio!). Alla fine delle 10 serie ero abbastanza stremato

Lo squat ha inficiato sugli esercizi successivi...difatti alla panca ho caricato il 70%1RM, anzichè il 75%: e nonostante ciò, alla quinta serie ho fatto solo 4 reps!Mi sono sforzato ad addurre le scapole anche qui...o almeno ce l'ho fatta fino alla seconda ripetizione del video...va un pò meglio?

Trazioni e curl normali

Al calf buone sensazioni...devo imparare il sitting calf, considerando che io lo devo fare con bilanciere appoggiato sulle ginocchia, e mi pare che il peso gravi più su di un lato. Forse è meglio che metta 4x20 anche nello standing calf

Durata wo: 1h40'
BW: 69.5kg