wo 2C

stacchi 8x6@110kg rest 3'
panca manubri 5x8@20+20kg rest 2'
rematore manubrio 5x8@24+24kg rest 1'
alzate lat 4x10@5+5kg rest 1'
alzate posteriori 3x15 @4+4kg rest 1'
standing calf 4x20@50kg
abs

Impressioni:
Stacco pesantissimo...
Ho fatto le prime 4 serie con la mano destra supina e sinistra prona(è la presa che mi torna peggio), e le seconde 4 al contrario. Anzichè alternare di serie in serie. Penso che non ci siano problemi... ho deciso di lavorare così perchè nelle prime serie il movimento è più fresco, e la presa "brutta" non lo rovina più di tanto.
Ad ogni modo, paradossalmente, la prima serie (con presa "brutta") è stata più "sporca" della ottava serie (con presa comoda).
Alla fine delle mie serie avevo un fiatone da corsa campestre(si, proprio come al liceo ). Non ho un chezz di resistenza!
La prossima settimana ho un 10x6@110kg, e penso che porterò il rest a 3'30/4'.
Gli stacchi mi hanno tolto gran parte delle forze.
Gli altri esercizi sono stati ok, ma sentivo un doloretto(il solito dell'altra volta, dello squat) alla spalla sinistra...

Bel pump ai polpacci... ho deciso di allenarli ogni wo, ma con un metodo decisamente più soft di quello gentilmente propostomi da TheIron:
+5x8 di standing calf
+4x20 di sitting calf, con bilanciere

e così via, di wo in wo

che ve ne pare? Tra standing e sitting calf i muscoli sollecitati cambiano, vero?
Durata wo: 1h34'
BW: 69.7kg