Venerdì:

Serie x reps

Panca:
3x5x60Kg
1x5x65Kg
1x5x70Kg

Squat:
5x5x92Kg
1x2x102Kg
1x2x112Kg

Ero stanco e me ne sono accorto con lo squat, ho fatto fatica, poi averlo fatto dopo la panca ne ho risentito , almeno non sono andato avanti con le ginocchia.
L'ultima ripetuta pesante però l'ho sentita nel ginocchio, nulla di grave, tutto a posto , secondo me non ero partito bene e mi ha dato fastidio ai legamenti (credo)
Piano piano sto recuperando la panca, è fastidioso lavorare con i pesetti ma per ora non posso ancora caricare come vorrei.

Ho fatto lo schema (ho copiato il layout di Somoia )

Ricapitolo e vediamo se ho capito bene
Il 5x5 di base è al 70%
Una volta a settimana faccio un esercizio con il 2,5% di peso in più, quindi pesante e ogni settimana aumento il 2,5%
Quindi 1° sett: 5x5x70% - 2° sett: 5x5x72,5% - 3° sett: 5x5x75%
Il resto invece rimane al 70% ed in più ci aggiungo delle puntate in alto per sentire un po' i carichi alti 75, 80, 85%
Lo schema dura 3 settimane
Quando finiscono queste 3 settimane quindi riparto con il 72,5% come se fosse il 70%
Quindi diventerebbe:
1° sett: 5x5x72,5% - 2° sett: 5x5x75% - 3° sett: 5x5x77,5%
ed il resto rimane al 72,5% più le puntate verso l'alto, che in questo caso invece di fare 75,80,85 faccio 77,5, 82,5, 87,5%.
Spero di aver capito bene