Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

posto oggi il wo di sabato(ieri) che è andato abbastanza bene...sistemati i carichi per la prossima settimana...e inoltre, 3° POSTO NELLA LOTTERIA DI NATALE DELLA PALESTRA guadagnato una confezione da 750gr di aurus blend 90 (della multipower) ed un integratore di sali minerali per l'allenamento(sempre multipower)
Comunque torniamo al wo:

PANCA PIANA (stretta - larga) R1'30''
5X5 @40KG (da aumentare)

PANCA PIANA STRETTA PRESA STRETTISSIMA R1'30''
3X5 @46KG

PUSH PRESS R2'
5X5 @40KG --->prima volta che lo faccio, e secondo Yuri buona esecuzione

MILITARY R1'30''
3X8 @30KG

TIRATE AL PETTO R1'30''
3X8 @30KG

ALZ. LATERALI R45''
3X10 @6KG

ALZ FRONTALI R45''
3X10 @6KG

SCROLLATE R1'
3X10 @30KG

CURL BIL PESANTE R1'30''
4X8 @30KG

PUSH DOWN R1'
3X10 @20KG

bello bello...rest...e lunedì si riprende...

[TeckAndre]

Oggi buon wo..non sono distrutto ma lavorato bene...aumentato lo yates pesante e il GM...

STACCHI R1'
10X1 @125KG (80%RM + 5kg)

SQUAT LEGGERO (esplosivo) R45''
6X3 @85KG

GOOD MORNING r1'30''
5x5 @80kg +

Complementari:

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
4X6/6/8/8 @60/60/56/52KG tutto +

LAT MACHINE R1'30''
4X8 @55KG +

ABS panca 60° 4x15 r1'30''
Swiss ball 2x20 frontali + 1x50 rotazioni r1'

mercoledì petto...dobbiamo riuscire a fare i 65kg sulle 2RM minimo che la forza e la tecnica dell'alta scuola di hokuto sia con me!

[TeckAndre]

......perchè la pianca è così put.tana con meczz!!!!!!
Per il resto wo andato bene e con qualche aumento...

PANCA PIANA R3'
3RM con 5 serie di avvicinamento
1X8 @30KG
1X2 @45KG
1X2 @50KG
1X2 @55KG
2X2RM @60KG

D.I.P. r1'30''
5X5 @BW esecuzione con corpo leggermente inclinato in avanti per sollecitare maggiormene il petto.

PANCA INCLINATA R1'30''
4X8 @36KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X8 @32KG

FRENCH PRESS PESANTE R1'
4X10 @16KG

CURL BIL SCOTT LEGGERO R1'
4X10 @16KG

ABS panca 60° 3x15 r1'30''

la mia vendetta sarà venerdì...squat 2RM..peso minimo previsto 140kg..forse proviamo direttamente i 145KG!..ke cojons però per la panca...speravo almeno un 62,5kg...

[TheIron]

Ciao andrè ma quel checcone di yuri lo senti ?
che fine ha fatto?

[TeckAndre]

Ciao Iron...lo vedo tutti i giorni dato che ci alleniamo insieme...ha ripreso da circa 1 mese dopo lo stop iniziato alle vacanze estive (sempre forte e grosso come prima comunque)

[TeckAndre]

Sì, sì, sìììììììì!!!wo di oggi andato come si sperava, anche se si poteva fare meglio(causa principi influenzali, tra cui raffreddore, lacrimazione elevata e gran mal di testa, diminuito poi durante il wo)...comunque nuovo PR nello squat.
Sono davvero felicee distrutto XD

SQUAT R3'
2RM con serie di avvicinamento
3x8 @65kg (riscaldamento)
1X2 @100KG
1X2 @110KG
1X2 @120KG
1X2 @130KG
1X2 @140KG NEW PR

GOOD MORNING R2'
5X5 @100KG (+15kg)

STACCHI ROMENI (con discesa completa, no al ginocchio) R1'30''
3X8 @95KG (+10kg)
1x8 @85KG(preferito calare perchè la schiena iniziava a fari sentire)

TRAZIONI R2'
1X3 @BW
2X4
3X3 TOTALI=20REP. A BW

REMATORE YATES leggero R1'30''
4X8 @45KG (+5KG effettivi)

PULLEY R1'
3X15 @25KG --> tanto per dare un pò di pompaggio ed un ultimo sforzo al dorsale.

domani spalle, trapezi, tricipiti, bicipiti e richiamo di panca...
Speriamo passino questi fastidi influenzali così da correre un pò a fine wo.

[TeckAndre]

come al solito in ritardo nel postare il wo di sabato
Il wo è andato abbastanza bene, con un elevato aumento di carico nel push press.

PANCA PIANA (stretta - larga) R1'30''
5X5 @45KG (+5kg)

PANCA PIANA STRETTA PRESA STRETTISSIMA R1'30''
3X5 @46KG

PUSH PRESS R2'
5X5 @47,5KG (+7.5kg)--->secondo Yuri ottima tecnica

MILITARY R1'30''
3X8 @30KG

TIRATE AL PETTO R1'30''
3X8 @30KG

ALZ. LATERALI R45''
3X10 @6KG

ALZ FRONTALI R45''
3X10 @6KG

SCROLLATE R1'
3X10 @30KG

CURL BIL PESANTE R1'30''
4X8 @30KG

PUSH DOWN R1'
4X10 @20KG

AGGIUNTA DI ESERCIZI CON REP MEDIO-ALTE PER DARE UNA BOTTA FINALE AI MUSCOLI E PER DARE UN PO' DI POMPAGGIO:

FRENCH PRESS R1'
4X10 @14KG

PECTORAL R1'
4X15 @25KG

CURL BIL SCOTT TECNICA 21 R1'30''
4XT21 @16KG (ottima sensazione di pompaggio alla fine)

[Nemintek]

Ricomincio a postare...

Secondo me TeckAndre non è indietro di petto, ma bensì è troppo avanti di gambe!

E' un concetto un pò assurdo nel bodybuilding, in genere si considera indietro il gruppo più scarso e non più avanti quello più forte. Dico ciò perchè ha un'anzianità di allenamento che fa ridere, con le mie schede saranno 7-8 mesi (o sbaglio Andrea?) e fare 150kg di squat di massimale in così poco tempo IMHO significa quello è veramente il suo punto forte.

Poi riguardo la panca, arriverà quel fatidico giorno in cui si sbloccherà, in genere arriva a tutti, chi più tardi chi meno, basta avere solo un pò di pazienza e caparbietà

[TeckAndre]

Grazie Yuri, mi fanno molto piacere le tue parole
Hai visto lo scarico?può andare bene?