si intendevo ripetizione scusa.
si per le braccia non si abassano le ripetizioni e assurdo alvorare bicipiti e tricipiti con ripetizioni bassissime, abbiamo gia detto una volta che se aumentiamo la forza sugl'esercizi base di conseguenza anche il resto diventera piu forte, non esise che uno che fa 250kg o panca con 150kg di squat anche se non ha mai fatto un curl non riesca a fare curl con manubri da 20kg insomma mi sono spiegato?
in questo periodo puoi lasciar perdere l'allenaemnto di questi punti ma se vuoi farlo allanale al solito magari senza arrivare a esaurimento.
vale anche per le aperture laterali.

per quello che riguarda i polpacci non sono daccordo 500chili per me non possono essere come 100 per te poiche il polpaccio e un muscolo mooolto forte e proprio per il lavoro che fa (ci cammini sopra tutti i giorni) e vista la sua leva favorevole necessita di carichi moolto alti, poi chiaramente il carico anche qui tra me e te sara diverso ma non con divari cosi ampi.
percio credo che soprtutto lavorando a casa sara un po limitato.