oggi 84,1


ieri

- lento avanti bil libero 3x8@54
- alzate ant con bil 3xmax@18
- tirate allo sterno 3x10/10/10+max cheattate@42
- alzate laterali alla macchina 3x10+all ultima serie isometriche ad esaurimento con man 8+6+3
- posteriori alla macchina 4x12@35/30 con tenuta contrazione isomentrica ad esaurimento

cardio inagibile

- 4x15 crunch panca inclinata
-4xmax crunch cavo alto

- 4xmax iperext appesantite (man 12)

- panca piana 4x10/6/5/3/3+neg@80/100/110/120/120 perso un sacco di forza alla panca
- chest 2x15/20@55

divertito