Yashiro - diario di allenamento

**TheIron** · 11-12-2009, 09:35 PM

scusa mi dici cosa sono:
Lockout military press
Swiss bar military press
Alzate laterali TTR

grazieeeee

**Yashiro** · 12-12-2009, 07:46 PM

Originariamente Scritto da TheIron

scusa mi dici cosa sono:
Lockout military press
Swiss bar military press
Alzate laterali TTR

grazieeeee

Lockout military press
in sostanza una trattenuta nella posizione alta, a braccia tese, di un peso superiore al massimale della military press. In pratica si usa per sviluppare la stabilità nei grandi carichi, per migliorare la coordinazione e per attivare il sistema nervoso per successive alzate.

Swiss bar military press
Military press con la "barra svizzera" o bilanciere neutro.

Alzate laterali TTR (Total tension Range)
Comuni alzate laterali in cui oltre a non avere slanci si mantiene un arco di movimento che sfrutti la massima tensione muscolare. In pratica si sale fino a gomiti in asse con le spalle e si scende fermandosi prima di arrivare coi gomiti ai fianchi, così da non far perdere tensione e contrazione ai deltoidi che rimangono in trazione per tutto il tempo. Sfianca rapidamente e con poco peso perché non c'è mai riposo reale per il muscolo in lavoro.

**Yashiro** · 14-12-2009, 08:19 PM

Giorno di petto!

Panca inclinata 30°
4x7 80Kg
2x3 90Kg (2,5min) ma mi piace poco, mi stressa il deltoide anteriore in maniera spropositata e la sento poco sul petto.

Panca piana
3x10 90Kg (2,5min)

Distensioni con manubri
1x8 30+30Kg declinate - a fatica, posizione scomoda
1x8 30+30Kg piane
1x8 30+30Kg inclinate 40° (1,5min)

Croci eccentriche / distensioni concentriche
3x6 20+20Kg (1min)

Curl bilanciere
3x8 38Kg (1min)

Curl al cavo
2x8 25Kg
3x12 17Kg (1min) e bicipiti fusi!

56minuti di battaglia e finito tutto! Però mi sento energico, sto mangiando decisamente di più ora e si sente. Domani dorso e ci sarà da ridere visto che per impegni vari dovrò saltare un paio di pasti...

**Yashiro** · 16-12-2009, 09:33 PM

Giornata serratissima e tempi ristretti, workout schiena e tricipiti (pesante) in versione flash!

Rematore Yates
2x8 70Kg
2x8 80Kg
2x6 90Kg
2x6 95Kg (1,5min)

Lat machine avanti
1x10 45Kg (warmup)
2x8 55Kg
2x10 65Kg
1x10 67Kg
1x8 67Kg (2min)

Rematore gomiti larghi al cavo
3x20 35Kg (1min) molto intenso!

Panca stretta tricipiti
3x5 110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 20Kg (30sec)

Crunch con peso a braccia tese
2x25 10Kg (1min)

55minuti che non credevo uscissero, concentrandomi su pochissimi esercizi e molte serie ho perso poco tempo e lavorato molto.
Da oggi ho iniziato la supplementazione con fosfatidilserina 20%, 2,6g (520mg effettivi) prima dell'allenamento e vedremo come va

**Yashiro** · 16-12-2009, 09:34 PM

Corsetta fuori all'aperto, 30 minuti sotto zero e coperto sui punti giusti. Ritornato soddisfatto!

**Trokji** · 16-12-2009, 10:18 PM

Originariamente Scritto da Yashiro

Giornata serratissima e tempi ristretti, workout schiena e tricipiti (pesante) in versione flash!

Rematore Yates
2x8 70Kg
2x8 80Kg
2x6 90Kg
2x6 95Kg (1,5min)

Lat machine avanti
1x10 45Kg (warmup)
2x8 55Kg
2x10 65Kg
1x10 67Kg
1x8 67Kg (2min)

Rematore gomiti larghi al cavo
3x20 35Kg (1min) molto intenso!

Panca stretta tricipiti
3x5 110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 20Kg (30sec)

Crunch con peso a braccia tese
2x25 10Kg (1min)

55minuti che non credevo uscissero, concentrandomi su pochissimi esercizi e molte serie ho perso poco tempo e lavorato molto.
Da oggi ho iniziato la supplementazione con fosfatidilserina 20%, 2,6g (520mg effettivi) prima dell'allenamento e vedremo come va

Per la fosfatidilserina io sapevo che minimo ci voleva 800 mg giornalieri per fini "sportivi"..quantità più basse dovrebbero solo migliorare leggermente la condizione mentale

Dati inoltre normalmente i dosaggi "conservativi" che spesso vengono dati.. non mi meraviglierei che ce ne volesse 1 g o più per avere qualche effetto

**Yashiro** · 17-12-2009, 11:16 AM

Originariamente Scritto da Trokji

Per la fosfatidilserina io sapevo che minimo ci voleva 800 mg giornalieri per fini "sportivi"..quantità più basse dovrebbero solo migliorare leggermente la condizione mentale

Dati inoltre normalmente i dosaggi "conservativi" che spesso vengono dati.. non mi meraviglierei che ce ne volesse 1 g o più per avere qualche effetto

Si è sentito di tutto e di più a dire il vero, molti dicono che sotto i 400mg bastino per la lucidità mentale e che già oltre i 500mg sia sprecata. In ogni caso posso fare varie prove, non che mi affidi tanto all'effetto anticatabolico quanto più alla reattività mentale.