Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Ottimo volume nello stacco. Cmq, con certe % di carico, la negativa non adrebbe fatta... mio pensiero personale.

La presa la inverti a ogni serie? Non è possibile notarlo dal video.

La negativa la eviterei volentieri, ma il pavimento (ed i genitori) non sono molto d'accordo...perlomeno in casa.

La presa mista è sempre con la destra supinata per me, invertendola non trovo concentrazione.

[Yashiro]

Oggi allenamento flash spalle e braccia!

Military press
2x5 50-70Kg warmup (2min)

Lockout military press
3x10secondi 110Kg (2min)

Military press
3x5-5-4 80Kg (2min)

Swiss bar military press
2x12 40Kg

Alzate laterali TTR
3x12 10+10Kg (40sec) ho provato anche con i 15 kg ma viene una porcheria

Curl al cavo
1x10 20Kg
4x10 25Kg (1min) tosto!

Pushdown al cavo
4x12 35Kg (1min)

Workout bruciato in 45 minuti bello stanco e soddisfatto, la prossima volta avendo più tempo farò qualcosa in più.

[TheIron]

scusa mi dici cosa sono:
Lockout military press
Swiss bar military press
Alzate laterali TTR

grazieeeee

[Yashiro]

scusa mi dici cosa sono:
Lockout military press
Swiss bar military press
Alzate laterali TTR

grazieeeee

Lockout military press
in sostanza una trattenuta nella posizione alta, a braccia tese, di un peso superiore al massimale della military press. In pratica si usa per sviluppare la stabilità nei grandi carichi, per migliorare la coordinazione e per attivare il sistema nervoso per successive alzate.

Swiss bar military press
Military press con la "barra svizzera" o bilanciere neutro.

Alzate laterali TTR (Total tension Range)
Comuni alzate laterali in cui oltre a non avere slanci si mantiene un arco di movimento che sfrutti la massima tensione muscolare. In pratica si sale fino a gomiti in asse con le spalle e si scende fermandosi prima di arrivare coi gomiti ai fianchi, così da non far perdere tensione e contrazione ai deltoidi che rimangono in trazione per tutto il tempo. Sfianca rapidamente e con poco peso perché non c'è mai riposo reale per il muscolo in lavoro.

[Yashiro]

Giorno di petto!

Panca inclinata 30°
4x7 80Kg
2x3 90Kg (2,5min) ma mi piace poco, mi stressa il deltoide anteriore in maniera spropositata e la sento poco sul petto.

Panca piana
3x10 90Kg (2,5min)

Distensioni con manubri
1x8 30+30Kg declinate - a fatica, posizione scomoda
1x8 30+30Kg piane
1x8 30+30Kg inclinate 40° (1,5min)

Croci eccentriche / distensioni concentriche
3x6 20+20Kg (1min)

Curl bilanciere
3x8 38Kg (1min)

Curl al cavo
2x8 25Kg
3x12 17Kg (1min) e bicipiti fusi!

56minuti di battaglia e finito tutto! Però mi sento energico, sto mangiando decisamente di più ora e si sente. Domani dorso e ci sarà da ridere visto che per impegni vari dovrò saltare un paio di pasti...

[Yashiro]

Giornata serratissima e tempi ristretti, workout schiena e tricipiti (pesante) in versione flash!

Rematore Yates
2x8 70Kg
2x8 80Kg
2x6 90Kg
2x6 95Kg (1,5min)

Lat machine avanti
1x10 45Kg (warmup)
2x8 55Kg
2x10 65Kg
1x10 67Kg
1x8 67Kg (2min)

Rematore gomiti larghi al cavo
3x20 35Kg (1min) molto intenso!

Panca stretta tricipiti
3x5 110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 20Kg (30sec)

Crunch con peso a braccia tese
2x25 10Kg (1min)

55minuti che non credevo uscissero, concentrandomi su pochissimi esercizi e molte serie ho perso poco tempo e lavorato molto.
Da oggi ho iniziato la supplementazione con fosfatidilserina 20%, 2,6g (520mg effettivi) prima dell'allenamento e vedremo come va

[Yashiro]

Corsetta fuori all'aperto, 30 minuti sotto zero e coperto sui punti giusti. Ritornato soddisfatto!

[Trokji]

Giornata serratissima e tempi ristretti, workout schiena e tricipiti (pesante) in versione flash!

Rematore Yates
2x8 70Kg
2x8 80Kg
2x6 90Kg
2x6 95Kg (1,5min)

Lat machine avanti
1x10 45Kg (warmup)
2x8 55Kg
2x10 65Kg
1x10 67Kg
1x8 67Kg (2min)

Rematore gomiti larghi al cavo
3x20 35Kg (1min) molto intenso!

Panca stretta tricipiti
3x5 110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 20Kg (30sec)

Crunch con peso a braccia tese
2x25 10Kg (1min)

55minuti che non credevo uscissero, concentrandomi su pochissimi esercizi e molte serie ho perso poco tempo e lavorato molto.
Da oggi ho iniziato la supplementazione con fosfatidilserina 20%, 2,6g (520mg effettivi) prima dell'allenamento e vedremo come va

Per la fosfatidilserina io sapevo che minimo ci voleva 800 mg giornalieri per fini "sportivi"..quantità più basse dovrebbero solo migliorare leggermente la condizione mentale
Dati inoltre normalmente i dosaggi "conservativi" che spesso vengono dati.. non mi meraviglierei che ce ne volesse 1 g o più per avere qualche effetto

[Yashiro]

Giornata di dorso, in lenta ripresa e indovinate un pò? Minuti contati!

Pulley basso presa larga
3x10 60Kg - 3x5 70Kg (1,5min) con la carrucola casalinga è tutta un'altra storia, con quella technogym ci ho fatto 2 settimane fa 8-10 colpi con 100Kg puliti puliti...mah!

Rematore barra EZ
2x10 65Kg
2x8 75Kg (1,5min)

Lat machine
3x15 50Kg (1,5min)

Rematore al cavo gomiti larghi
3x20 30Kg (1min) devo giocarmela sul volume perché usando il cavo alto devo sdraiarmi sulla panca, ed oltre i 30Kg di carico quando tiro tendo ad alzarmi anch'io

Addome
Crunch 2x20 15Kg (40sec)
torsioni del busto 2x20 15Kg in mano (40sec)
Vacuum 3x20secondi (40sec)

meno di 50 minuti e workout chiuso!

[Trokji]

Come ti trovi con la fosfatidilserina? noti qualcosa o nulla?

[Yashiro]

Come ti trovi con la fosfatidilserina? noti qualcosa o nulla?

L'ho provata due volte perché da venerdì quando son stato poco bene non sto più usando nulla nel pre workout... Ora mi rimetterò ad usarla Non ci confido troppo, ma costandomi 1€ a workout, anche meno, si può anche tentare alla fin fine. Sarebbe come prendersi un caffè al bar prima di allenarsi.


Rivoglio il lavoro! essere senza nulla da fare mi incasina tutto, mi alzo a orari sballati e deov pranzare in famiglia sicché ogni giorno perdo 1 pasto, mangiando meno si sente che rendo meno..

[Trokji]

L'ho provata due volte perché da venerdì quando son stato poco bene non sto più usando nulla nel pre workout... Ora mi rimetterò ad usarla Non ci confido troppo, ma costandomi 1€ a workout, anche meno, si può anche tentare alla fin fine. Sarebbe come prendersi un caffè al bar prima di allenarsi.


Rivoglio il lavoro! essere senza nulla da fare mi incasina tutto, mi alzo a orari sballati e deov pranzare in famiglia sicché ogni giorno perdo 1 pasto, mangiando meno si sente che rendo meno..

Mi dispiace.. si svegliarsi tardi 1 volta è ok.. ma se diventa un'abitudine è un problema.. ti sballa tutto..

[Yashiro]

Mi dispiace.. si svegliarsi tardi 1 volta è ok.. ma se diventa un'abitudine è un problema.. ti sballa tutto..

Per me tardi son le 9 e mezza...già saltano i piani.

[Yashiro]

Finalmente un workout degno di questo nome! Sarà la caffeina...

Squat
4x3 90-120-140-160Kg (cintura dopo i 160) (2min)
2x170Kg
3x1 150+22Kg - 170+22Kg - 175+22Kg (i 22Kg sono le catene dinamiche) (3min)

2x7 140Kg (2,5min)

GHR
3x5 peso corporeo (2min)

Good Morning
3x4 90Kg (2min)

Calf 1 piede con manubrio
3x15 20Kg (soli il tempo di passare il manubrio)

67 minuti belli larghi di workout pesante e con carichi quasi degni. Era ora!

Tra parentesi, tanti auguri a tutti.

[Yashiro]

Spalle e braccia oggi.
NOTA: nonostante a livello gastro-intestinale mi senta ancora un pò ballerino, sto ritrovando un ottimo spunto per allenarmi. Comincio a pensare che l'accoppiata PS + caffeina dia i suoi notevoli vantaggi in quanto a motivazione e lucidità. Sto anche finendo il tribulus ma credo che faccia meno dell'acqua fresca...

Military press
4x5-5-4-4 80Kg (2,5min) contentissimo!
1x12 50Kg ornmai cotto

Tirate al mento barra EZ
3x12 45Kg (1min) rom ridotto perché a gomiti larghi battevo contro i dischi da 20...

Alzate laterali TTR
3x15 10+10Kg (1min) belle intense

French press barra EZ
3x6 45Kg (1min) al limite, trovato ottimo appoggio sul rack ma sono pesantine da affrontare con un carico così.

Preacher curl barra EZ
3x6 45Kg (1,5min) abbastanza puliti anche se non lenti. Di attivazione diciamo.

Curl al cavo
6x10 25-25-25-20-20-20Kg (1min) ottima contrazione al cavo

Dip tra panche
3x25 dislivello +30cm (1min) di puro pompaggio, le prime 50 non le ho neanche sentite ma le ultime mi hanno fatto esplodere le braccia

Workout concentrato e pesante, duro come piace a me. Son contento, sto ricominciando ad ingranare! 68 minuti e bruciato tutto, adesso giorno di riposo e lunedì si riparte col petto!