Ciao, sicuramente un allenamento di sole flessioni può servire per rimettersi in forma, diciamo, per uno che ha fatto una vita da sedentario...Per uno atletico e sportivo possono servire d'estate se proprio non riesce a star lontano dall'attività fisica!!! Io personalmente le faccio esplosive e con negativa lenta, a volte mi diletto in svariati schemi...certo, lo zaino messo sulla parte alta della schiena è il modo più sicuro per farle sovraccaricate, certo a qualcono puù provocare fastidi come a qualcun altro no...il mio consiglio è di andare di panca o parallele.