Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Giornata di gambe oggi, sperimento lo stacco senza negativa.

Stacco (lo trovate qui)
2x3 130-150Kg
7x3 170Kg (2,5min)
davvero un altro mondo potendo mollare il peso a terra senza timori.

Front squat
5x5 70-90-100-100-100Kg (2min)

Calf in piedi (stacco)
3x15 140Kg (1min)

Leg curl
3x8-8-6 65Kg (1,5min) esplosiva la concentrica e ritorno controllato

Stacchi GT manubri
3x10 @ 30+30Kg (2min)

Calf inverso
1x40 corpo libero

Workout bello intenso, saranno circa 80 min contando che ho dovuto trasferirmi per gli stacchi. Sto mangiando parecchio e comincio già a ritrovare energia.

[Teo86]

Ottimo volume nello stacco. Cmq, con certe % di carico, la negativa non adrebbe fatta... mio pensiero personale.

La presa la inverti a ogni serie? Non è possibile notarlo dal video.

[Yashiro]

Ottimo volume nello stacco. Cmq, con certe % di carico, la negativa non adrebbe fatta... mio pensiero personale.

La presa la inverti a ogni serie? Non è possibile notarlo dal video.

La negativa la eviterei volentieri, ma il pavimento (ed i genitori) non sono molto d'accordo...perlomeno in casa.

La presa mista è sempre con la destra supinata per me, invertendola non trovo concentrazione.

[Yashiro]

Oggi allenamento flash spalle e braccia!

Military press
2x5 50-70Kg warmup (2min)

Lockout military press
3x10secondi 110Kg (2min)

Military press
3x5-5-4 80Kg (2min)

Swiss bar military press
2x12 40Kg

Alzate laterali TTR
3x12 10+10Kg (40sec) ho provato anche con i 15 kg ma viene una porcheria

Curl al cavo
1x10 20Kg
4x10 25Kg (1min) tosto!

Pushdown al cavo
4x12 35Kg (1min)

Workout bruciato in 45 minuti bello stanco e soddisfatto, la prossima volta avendo più tempo farò qualcosa in più.

[TheIron]

scusa mi dici cosa sono:
Lockout military press
Swiss bar military press
Alzate laterali TTR

grazieeeee

[Yashiro]

scusa mi dici cosa sono:
Lockout military press
Swiss bar military press
Alzate laterali TTR

grazieeeee

Lockout military press
in sostanza una trattenuta nella posizione alta, a braccia tese, di un peso superiore al massimale della military press. In pratica si usa per sviluppare la stabilità nei grandi carichi, per migliorare la coordinazione e per attivare il sistema nervoso per successive alzate.

Swiss bar military press
Military press con la "barra svizzera" o bilanciere neutro.

Alzate laterali TTR (Total tension Range)
Comuni alzate laterali in cui oltre a non avere slanci si mantiene un arco di movimento che sfrutti la massima tensione muscolare. In pratica si sale fino a gomiti in asse con le spalle e si scende fermandosi prima di arrivare coi gomiti ai fianchi, così da non far perdere tensione e contrazione ai deltoidi che rimangono in trazione per tutto il tempo. Sfianca rapidamente e con poco peso perché non c'è mai riposo reale per il muscolo in lavoro.

[Yashiro]

Giorno di petto!

Panca inclinata 30°
4x7 80Kg
2x3 90Kg (2,5min) ma mi piace poco, mi stressa il deltoide anteriore in maniera spropositata e la sento poco sul petto.

Panca piana
3x10 90Kg (2,5min)

Distensioni con manubri
1x8 30+30Kg declinate - a fatica, posizione scomoda
1x8 30+30Kg piane
1x8 30+30Kg inclinate 40° (1,5min)

Croci eccentriche / distensioni concentriche
3x6 20+20Kg (1min)

Curl bilanciere
3x8 38Kg (1min)

Curl al cavo
2x8 25Kg
3x12 17Kg (1min) e bicipiti fusi!

56minuti di battaglia e finito tutto! Però mi sento energico, sto mangiando decisamente di più ora e si sente. Domani dorso e ci sarà da ridere visto che per impegni vari dovrò saltare un paio di pasti...

[Yashiro]

Giornata di dorso, in lenta ripresa e indovinate un pò? Minuti contati!

Pulley basso presa larga
3x10 60Kg - 3x5 70Kg (1,5min) con la carrucola casalinga è tutta un'altra storia, con quella technogym ci ho fatto 2 settimane fa 8-10 colpi con 100Kg puliti puliti...mah!

Rematore barra EZ
2x10 65Kg
2x8 75Kg (1,5min)

Lat machine
3x15 50Kg (1,5min)

Rematore al cavo gomiti larghi
3x20 30Kg (1min) devo giocarmela sul volume perché usando il cavo alto devo sdraiarmi sulla panca, ed oltre i 30Kg di carico quando tiro tendo ad alzarmi anch'io

Addome
Crunch 2x20 15Kg (40sec)
torsioni del busto 2x20 15Kg in mano (40sec)
Vacuum 3x20secondi (40sec)

meno di 50 minuti e workout chiuso!

[Trokji]

Come ti trovi con la fosfatidilserina? noti qualcosa o nulla?

[Yashiro]

Come ti trovi con la fosfatidilserina? noti qualcosa o nulla?

L'ho provata due volte perché da venerdì quando son stato poco bene non sto più usando nulla nel pre workout... Ora mi rimetterò ad usarla Non ci confido troppo, ma costandomi 1€ a workout, anche meno, si può anche tentare alla fin fine. Sarebbe come prendersi un caffè al bar prima di allenarsi.


Rivoglio il lavoro! essere senza nulla da fare mi incasina tutto, mi alzo a orari sballati e deov pranzare in famiglia sicché ogni giorno perdo 1 pasto, mangiando meno si sente che rendo meno..

[Trokji]

L'ho provata due volte perché da venerdì quando son stato poco bene non sto più usando nulla nel pre workout... Ora mi rimetterò ad usarla Non ci confido troppo, ma costandomi 1€ a workout, anche meno, si può anche tentare alla fin fine. Sarebbe come prendersi un caffè al bar prima di allenarsi.


Rivoglio il lavoro! essere senza nulla da fare mi incasina tutto, mi alzo a orari sballati e deov pranzare in famiglia sicché ogni giorno perdo 1 pasto, mangiando meno si sente che rendo meno..

Mi dispiace.. si svegliarsi tardi 1 volta è ok.. ma se diventa un'abitudine è un problema.. ti sballa tutto..

[Yashiro]

Spalle e braccia oggi.
NOTA: nonostante a livello gastro-intestinale mi senta ancora un pò ballerino, sto ritrovando un ottimo spunto per allenarmi. Comincio a pensare che l'accoppiata PS + caffeina dia i suoi notevoli vantaggi in quanto a motivazione e lucidità. Sto anche finendo il tribulus ma credo che faccia meno dell'acqua fresca...

Military press
4x5-5-4-4 80Kg (2,5min) contentissimo!
1x12 50Kg ornmai cotto

Tirate al mento barra EZ
3x12 45Kg (1min) rom ridotto perché a gomiti larghi battevo contro i dischi da 20...

Alzate laterali TTR
3x15 10+10Kg (1min) belle intense

French press barra EZ
3x6 45Kg (1min) al limite, trovato ottimo appoggio sul rack ma sono pesantine da affrontare con un carico così.

Preacher curl barra EZ
3x6 45Kg (1,5min) abbastanza puliti anche se non lenti. Di attivazione diciamo.

Curl al cavo
6x10 25-25-25-20-20-20Kg (1min) ottima contrazione al cavo

Dip tra panche
3x25 dislivello +30cm (1min) di puro pompaggio, le prime 50 non le ho neanche sentite ma le ultime mi hanno fatto esplodere le braccia

Workout concentrato e pesante, duro come piace a me. Son contento, sto ricominciando ad ingranare! 68 minuti e bruciato tutto, adesso giorno di riposo e lunedì si riparte col petto!

[Yashiro]

Workout divertente ed energico petto e bicipiti (leggero) oggi, molto bello!

Panca inclinata 20°
7x5 70-90-100-100-100-100-100Kg (2min)

Panca piana
2x10 100Kg (2min) fa strano passare dalla inclinata alla piana, l'avevo già notato. Vien da modificare la traiettoria.

Dip parallele
7xbw warmup
2x12 +11Kg di catene al collo (1,5min)

Fly/press con manubri
4x7 20+20Kg (1,5min)

Hammer curl alternato manubri (seduto)
3x12 15+15Kg (1,5min)

Curl al cavo
2x10 20Kg (1,5min)


Workout di 1h secco secco, bello ed energico! Sto recuperando, nonostante faccia fatica ancora a mangiare adeguatamente.

[Yashiro]

Petto e ripassatina di spalle, avendo saltato il workout la settimana scorsa:

Panca piana
5x5 110-115-120-125-128Kg
1x10 100Kg (2,5min)

Distensioni inclinate manubri 30°
3x6-6-8 40+40Kg (2,5min)

Military press
4x5-3-4-4 50-70-70-70Kg (2min) bella faticaccia col petto fuso

Croci/distensioni manubri
3x6 20+20Kg (1min) davvero intenso con 1min di recupero

Curl al cavo
3x10-15-15 20Kg (1min)

Workout da 56 minuti, sono contento di questa formula! Mi diverto, spingo forte e me la cavo in un'ora secca!

[Yashiro]

Qualche esercizio di oggi

Curl al cavo 20Kg che eseguo sfruttando l'unico cavo che ho, quello alto!

Distensioni inclinate manubri 40+40Kg

Panca piana 128Kg


E giusto per archivio, qualche immagine post workout:


Ovviamente appannato, essendo in massa, ma le forze ritornano rapidamente. Non sono ancora a livelli preoccupanti di copertura, ma punterei di non arrivarci! In compenso le braccia sfiorano i 45cm