Twins Rebuilding

[twins]

oggi 84,4

ieri sera cheat a cena di compleanno di un amica

wo di ieri pomeriggio

- front squat 3x8/7/2+6@90/90/100+90
- affondi per palestra con DB 24 3x10
- pressa 3x20/18/20@35per parte (ho calato ma ho tenuto le 20 rep x set)

- panca stretta 3x8
- JP 3x10@28


anche se ti ho vigliaccamente abbandonato, ti ho maledetto lo stesso Marco

[twins]

oggi 84,1


ieri

- lento avanti bil libero 3x8@54
- alzate ant con bil 3xmax@18
- tirate allo sterno 3x10/10/10+max cheattate@42
- alzate laterali alla macchina 3x10+all ultima serie isometriche ad esaurimento con man 8+6+3
- posteriori alla macchina 4x12@35/30 con tenuta contrazione isomentrica ad esaurimento

cardio inagibile

- 4x15 crunch panca inclinata
-4xmax crunch cavo alto

- 4xmax iperext appesantite (man 12)

- panca piana 4x10/6/5/3/3+neg@80/100/110/120/120 perso un sacco di forza alla panca
- chest 2x15/20@55

divertito