abacus:staying power!

[abacus]

ciao rob grazie dell'intervento, farò attenzione a non addurre i trapezi!

[abacus]

wo 3A

squat 10x6@77kg rest 2/3'
http://www.youtube.com/watch?v=VTJ-fOKPcdg
panca 5x5@62kg rest 2'
http://www.youtube.com/watch?v=tNBLUx-Qzq8
trazioni supine 4x6 rest 2'
curl ez 4x8@20kg rest 2'
hammer curl 3x8@8+8kg
standing calf 4x12@80kg rest 30''
sitting calf con bilanciere 4x20@80kg rest 30''

Impressioni:
Nello squat sto imparando ad addurre le scapole,come consigliatomi da somoja...devo dire che il dolore alla spalla è quassi azzerato, facendo così. Ah, ho anche adottato un'impugnatura più ampia, e va meglio(grazie SuperTizio!). Alla fine delle 10 serie ero abbastanza stremato

Lo squat ha inficiato sugli esercizi successivi...difatti alla panca ho caricato il 70%1RM, anzichè il 75%: e nonostante ciò, alla quinta serie ho fatto solo 4 reps!Mi sono sforzato ad addurre le scapole anche qui...o almeno ce l'ho fatta fino alla seconda ripetizione del video...va un pò meglio?

Trazioni e curl normali

Al calf buone sensazioni...devo imparare il sitting calf, considerando che io lo devo fare con bilanciere appoggiato sulle ginocchia, e mi pare che il peso gravi più su di un lato. Forse è meglio che metta 4x20 anche nello standing calf

Durata wo: 1h40'
BW: 69.5kg

[TheIron]

nello squat mi sembri troppo largo di gambe e troppo stretto con le mani

Nello squat come ti ho detto nel primo video imho dovresti allargare le mani

Ah, ho anche adottato un'impugnatura più ampia, e va meglio(grazie SuperTizio!). Alla fine delle 10 serie ero abbastanza stremato

Sei proprio uno stronzo te l'ho detto io e non mi hai ascoltato te l'ha detto il dott tizio e hai subito cambiato
basta non ti parlo più

[abacus]

Hahahh no chiariamo quando me l'hai detto te, 2-3 settimane fa, ero ancora convinto che il problema principale fosse l'appoggio del bil troppo alto... E che l'impugnatura larga fosse qualcosa di soggettivo.
Dalla scorsa settimana però, dato che il dolore alle spalle durante lo squat si faceva sempre più acuto, Tizio mi ha consigliato quello che tu avevi proposto già un paio di settimane prima... E ho deciso finalmente di provare!
Il ringraziamento va sopratttutto a te. Lo sai che ti voglio bene ehehh

[abacus]

wo 3B
panca 10x6@62kg rest 2'-3'
squat 5x5@80kg rest 2'
trazioni prone 10x3 rest 1'
french press 5x6-8@15kg rest 1'
standing calf 4x20@60kg
sitting calf 4x20@70kg
abs

Impressioni:
Panca pesantissima...continuo a far fatica ad addurre le scapole. E quando ci provo, le prestazioni sono inferiori.
Alla decima serie, ormai a pezzi, ho tenuto 4' di rest, e nonostante ciò le ripetizioni sono state 5 anzichè 6....vabbè.
Qualcuno ha il link di un video con una esecuzione buona e in cui si vede bene l'adduzione delle scapole?


Allo squat invece mi pare di aver migliorato l'esecuzione. Ho seguito i consigli di Tony(il suo "breviario") e somoja(big chest!)...
Ad ogni modo il passaggio da panca a squat(in quest'ordine) mi risulta sempre dolorosissimo...un male ALLUCINANTE alla spalla sinistra durante lo squat. Dolore che però si presentava solo nei rest tra una serie e l'altra, e non durante le 5 ripetizioni.
Ho fatto un video per controllare adduzione scapole, polsi e schiena nello squat, ma non mi si è registrato cazz!!sarà per lunedì!

Dopo lo squat la spalla sinistra era fottu.ta Ho fatto ugualmente le trazioni, ma in quel momento facevo anche fatica a tenere la bottiglia per bere con la sola mano sinistra.
Ergo, ho optato per una sostituzione di parallele con french press: so che non è assolutamente la stessa cosa, ma non me la sentivo di fare altri es pesanti per oggi.
Il resto tutto a posto, sta procedendo egregiamente l'esperimento sul calf.

(questa spalla sinistra però mi spaventa)

Durata wo: 1h47'
Bw: 69.9kg
Note: oggi ho ingurgitato circa 3400kcal...nuovo PR!Anche grazie al fatto che mi son dovuto svegliare molto presto stamani per un esame all'uni

[abacus]

wo 4A di ieri

squat 7x5@84kg rest 2'
panca 5x5@62kg rest2'
trazioni supine 4x6 rest 2'
curl ez 4x6@23kg rest 2'
hammer curl 4x10@7+7kg rest 1'
standing calf +sitting calf come sempre
abs

Impressioni:
Comincio ad odiare lo squat. E' l'esercizio per me più doloroso in assoluto...sento che il peso del bilanciere grava più sulla spalla sinistra. E non riesco ad essere molto compatto...
Per l'adduzione delle scapole e la questione "big chest", mi sto impegnando...

Panca fatta senza adduzione/arco, con movimento fluido e piacevole...paradossalmente la scorsa settimana, quando mi sono sforzato ad addurre le scapole, non ho chiuso il 5x5, mentre ora si senza troppi problemi

tutto il resto ok

Durata wo: 1h35'

[Mancino]

Ciao abacus

secondo me dovresti abbassare un attimo i carichi nello squat...cioè..non è normale provare dolore...

la spalla ti fa male per una specie di "mini-infortuinio" o cosa?

imo nelll adduzione nella panca ci si deve abituare un attimo...ma meglio salire con una tecnica corretta no? non c è fretta imo

anche perkè quel 5x5 io lo intendo come "medio-leggero" cioè da fare con 1-1"30 di rest piu che altro concentrandosi sulla tecnica

[abacus]

ciao, grazie dell'intervento!
Nello squat penso di avere anche un problema di postura, che mi rende difficile l'adduzione delle scapole... non ho avuto alcun infortunio alla spalla...il dolore lo sento solo durante lo squat. Ad ogni modo i carichi li sentivo leggeri: se non fosse per la difficoltà di tenere il bilanciere, potrei caricare un pò di più... Infatti anche ieri il 7x5 l'ho fatto con solo 2' di rest

Per la panca, ok

[abacus]

wo di ieri 4B

panca 7x5@68kg rest 2'30''
squat 5x5@85kg rest 2' http://www.youtube.com/watch?v=lRqZfurrcLo
trazioni prone 10x3 rest 1'
dip 4x8 rest 1'30''
calf come sempre
abs

Impressioni:
Alla panca mi sono accorto di tenere il polso sinistro iperpronato. Ho provato a correggere la presa, ma perdo moltissimo in forza. Devo sforzarmi a tenere i polsi perpendicolari, vero?

Squat insomma...il dolore alla spalla sinistra diventa allucinante. Sto quasi pensando di abolirlo per un pò. Sento di reggere il bilanciere con le spalle, soprattutto la sinitra. E gli esercizi seguenti hanno risentito molto di questo dolore, cazz.. non so più come fare.
Dal video mi pare di aver corretto un pò il setup, i polsi sono meno iperpronati, la stabilità ancora manca... cosa sbaglio?

il resto tutto ok

Durata wo: 1h35'

[Tonymusante]

c'è però da dire che, in quest'ultimo video, la tenuta della schiena durante lo squat sembra molto migliorata rispetto a prima.
Bravo.

[TheIron]

Sullo squat non posso permettermi di consigliarti nulla perchè hai già i migliori a corte
Sono curioso di sapere i polpaccini come vanno!
Crescono ?

[abacus]

wo 5A

squat 8x4@86kg rest 3'
panca piana 5x5@62kg rest 2'
trazioni supine 7-7-6-6 rest 2'
curl ez 3x8@20kg rest 2'
hammer curl 3x8@8+8kg rest 2'
calf
abs

Impressioni:
Allo squat ho ricominciato a posizionare il bil alto, sul collo. Va infinitamente meglio...ho sì dovuto caricare 4 kg in meno del dovuto, ma la spalla ringrazia. Penso che terrò questa posizione, anche se non è il top...preferisco salvare la mia spalla sinistra. Oltretutto solo col bil alto sento davvero lavorare lombari e un pò quadricipiti

panca ok, posso aumentare

trazioni ok, devo provare ad arrivare a un 4x7

il resto ok

Da oggi nella mia home-gym dispongo ufficialmente di cavi: dall'alto verso il basso(e vai di lat machine-push down etc etc) e dal basso verso l'alto. Il tutto al modico prezzo di 40 euro, e tanti tanti ringraziamenti a un mio parente che ha inventato un sistema di carrucole(oltretutto removibile con facilità) ad hoc per il mio power rack!!

Durata wo: 1h42'

[abacus]

oggi wo 5B, tutto bene...non ho tempo di riportarlo per intero. Posto solo le foto dei cavi (dall'alto verso il basso): sono foto parziali, perchè non ruscivo a farne una unica nitida.
E posto anche un video della mia lat machine di oggi(4x10@40kg, con barra ez) e dip(3x8)

buon capodanno a tutti

LAT MACHINE (ho perso 30 min a caricare il video e non me lo vuol proprio mettere...sarà per la prossima volta)

http://www.youtube.com/watch?v=-1nAcBkpRjA DIP

[Tonymusante]

si, però stai sempre troppo curvo con la schiena e i polsi (soprattutto il sx) sono troppo iperpronati (all'indietro) con il rischio di infiammazioni a lungo andare.
Ciao

[abacus]

Ciao Tony!
Quanto alla schiena, è quella la curvatura che mi viene più naturale...come potrei fare per correggerla?
Per i polsi, penso che il problema si possa risolvere adducendo più le scapole...