Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Siccome ieri la palestra era chiusa ne ho aprofittato per riposarmi un po' , domani però si ricomincia a spingere

[apprendistaPL]

Aggiornamento:
Stasera ho ricominciato con stacchi, panca e trazioni

Serie x reps

Stacchi:
5x5x108Kg (e siamo quasi al 70%)
1x4x118Kg
1x3x128Kg
1x1x148Kg (questa l'ho fatta anche abbastanza facile grazie anche al pubblico che mi stava guardando )

Se continuo così faccio il vecchio massimale in allenamento

Panca:

3x5x60Kg
2x5x65Kg

Direi di stare molto meglio con il petto, piano piano torno su coi carichi

Trazioni presa con i polsi verso di me: (mi confondo sempre quale sia prona e quale supina )

5x5xBW

[marcoevfurn]

La tecnica negli stacchi com'è andata? Ok facile ma il sedere?

Presa supina!

[apprendistaPL]

Ti diro, a sensazione è andata bene, il sedere non mi sembra di averlo alzato troppo velocemente, il video però non l'ho fatto questo è un periodo un po' pieno, provo quest'altra settimana a fare dei video

Presa supina!

Grazie, mi confondo sempre con sti nomi

[marcoevfurn]

Io l'ho imparato solo dopo aver cominciato la laurea in Fisioterapia!
Quindi non preoccuparti!

[apprendistaPL]

Prima o poi imparerò a non confodere le due parole

[apprendistaPL]

Venerdì:

Serie x reps

Panca:
3x5x60Kg
1x5x65Kg
1x5x70Kg

Squat:
5x5x92Kg
1x2x102Kg
1x2x112Kg

Ero stanco e me ne sono accorto con lo squat, ho fatto fatica, poi averlo fatto dopo la panca ne ho risentito , almeno non sono andato avanti con le ginocchia.
L'ultima ripetuta pesante però l'ho sentita nel ginocchio, nulla di grave, tutto a posto , secondo me non ero partito bene e mi ha dato fastidio ai legamenti (credo)
Piano piano sto recuperando la panca, è fastidioso lavorare con i pesetti ma per ora non posso ancora caricare come vorrei.

Ho fatto lo schema (ho copiato il layout di Somoia )

Ricapitolo e vediamo se ho capito bene
Il 5x5 di base è al 70%
Una volta a settimana faccio un esercizio con il 2,5% di peso in più, quindi pesante e ogni settimana aumento il 2,5%
Quindi 1° sett: 5x5x70% - 2° sett: 5x5x72,5% - 3° sett: 5x5x75%
Il resto invece rimane al 70% ed in più ci aggiungo delle puntate in alto per sentire un po' i carichi alti 75, 80, 85%
Lo schema dura 3 settimane
Quando finiscono queste 3 settimane quindi riparto con il 72,5% come se fosse il 70%
Quindi diventerebbe:
1° sett: 5x5x72,5% - 2° sett: 5x5x75% - 3° sett: 5x5x77,5%
ed il resto rimane al 72,5% più le puntate verso l'alto, che in questo caso invece di fare 75,80,85 faccio 77,5, 82,5, 87,5%.
Spero di aver capito bene