ciao Sergio.
da dove cominciare?

intanto ti dico complimenti per l'impegno da maggio ad ora, mi raccomando continua cosi' e non mollare!!

in 12 anni di bodybuilding avresti potuto essere meglio senza dubbi, ma come hai detto tu stesso non sei stato molto tenace quindi i risultati sono quelli che sono.

ti manca un po' di carne addosso, se le gambe sono il tuo punto debole probabilmente e' la mancanza di squat / pressa nei tuoi allenamenti.

le foto a volte imbrogliano, ci puoi dare le tue misure? altezza peso, circonferenze varie.

inoltre dovresti fare un calcolo sulle kcal quotidiane che ingurgiti, senza dieta purtroppo non si va avanti, dal niente nasce il niente...

non mollare eh