Citazione Originariamente Scritto da enzovsall Visualizza Messaggio
Ciao a tutti svolgo regolarmente palestra da circa 5 mesi 3 volte a settimana, peso 75 kg sono alto 1,75 ho 17 anni e svolgo questa dieta:

il mio fabbisogno nutrizionale giornaliero è all'incirca di 2700 kcal

Colazione: 70g bresaola 100g riso integrale 200g albume

Spuntino: 100 grammi di pane integrale +50 grammi di affettato magro/tonno + 20grammi noci

Pranzo: 100 grammi di pasta integrale + 150 grammi di carne + 1 cucchiaio di oli evo 15g

Spuntino:100g pane 30g proteine 10g mandorle

Cena: 200g grammi pett pollo + 100g riso int + 2 cucchiai di olio evo

Prenanna: parmigiano 50 gr