Mancino's way

[Mancino]

Bene bene bene:

sabato 20 novembre bw 61 kg

lunedi 30 novembre bw 62(+) kg

oggi, 8 dicembre bw 63 kg

ora mi sa che viene il difficile pero.....

[abacus]

bene, sei tornato al peso-record di fine settembre, o sbaglio?
personalmente se hai problemi ad aumentare ancora di peso, alzerei un pò i grassi nella tua dieta... se invece nelle prossime settimane continui a progredire, lascia così!

[Mancino]

ciao abacus.
si esatto,sono tornato ai 63kg di fine settembre c ho messo meno del previsto...ora ho questi mesi e non posso assolutamente perdermi questa occasione per raggiungere (e fare "miei") i 65kg

si,ora vedo come va...sicuramente ora il peso salira moooooolto piu lentamente...vorrei puntare ad un aumento di 500gr a settimana....boh..azzardiamo


in caso potrei inserirli la mattina....perkè adesso la colazione è con pochi grassi...tipo oggi ho fatto

100gr pane + marmellata abbondante
30gr whey

[abacus]

eh si, a colazione un pò di frutta secca non sarebbe male, anche per aumentare le kcal...ad es. 15-20gr di noci

in teoria per crescere in modo più pulito si dovrebbero dissociare carboidrati da grassi, ma per noi ectomorfi questa regoletta non è da tenere in gran considerazione

[Mancino]

gia....si beh,la frutta secca la mangio gia la sera...in caso posso spostarla la mattina....anche perkè avevo letto cmq,ke la mattina,fare una colazione* "completa" diciamo,con chos pro fat non era poi cosi sbagliato


*mi sveglio alle 10,quindi quando parlo di "colazione" intendo alle 10.30

[Mancino]

Gran bel wo..pieno di energie..sono uscito dalla palestra che mi sentivo come "rinvigorito"

panca

4x40kg
3x50kg
2x62,5kg
1x70kg

9x3x62,5kg r 4min > bene

squat 5x5x60kg r 1"30

trazioni ampie prone 5x8 rest 2min

dip bw + 6kg 4x8 8 8 12 (prossima volta aumento ad 8kg o abbasso i rest)

4serie di push down

abs 3x3x15


Note:mi sa che nelle trazioni...mi conviene tornare a scendere fino in fondo...boh...perkè alcune ripetizioni scendo involontariamente meno...non riesco a farle tutte uguali

[Mancino]

il peso ha degli sbalzi inspiegabibili ...anche perkè mangio sempre uguale (i giorni di wo forse 100kcals in +)

l altro giorno 63kg
ieri 62kg
oggi 62,5kg

boh.....mi sa che è meglio se mi peso una volta a settimana,se no,oltre a non avere riferimenti,... mi in*****


è gia la seconda notte che dormo davvero male.....continuo a sognarmi dell esame...o arrivo tardi..o non so un *****..robe cosi diciamo ..strano..durante il giorno non mi sembro agitato........

[°°sOmOja°°]

come non detto.. ho letto il post a pagina 54