Se quella è la tua massa grassa (misurata con plicometro) ti consiglierei di cancellare la parola "massa" dal tuo vocabolario. All'8-10% ci arrivi magari tra qualche anno se vuoi mantenere un peso accettabile.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se quella è la tua massa grassa (misurata con plicometro) ti consiglierei di cancellare la parola "massa" dal tuo vocabolario. All'8-10% ci arrivi magari tra qualche anno se vuoi mantenere un peso accettabile.
Principiante
Consigli
Ho 21.5 % di massa grassa misurata con bilancia elettronica quindi il risultato è impreciso.
Avete consigli su come pianificare la dieta ??
Potete postarmi una dieta di massa ???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Devi fare definizione: per la tua salute e il tuo corpo più che altro. Hai troppo grasso per costruire muscolo, probabilmente svilupperai insulino resistenza se continui. Per questo è meglio che ti porti ad una bodyfat più bassa come 13 o 14% e da qui ricominciare.
Visto che vuoi comprare integratori, prenditi un termogenico, fai una dieta lowcarb sana, attività fisica aerobica e coi pesi e cerca di dimagrire.
E' il miglior consiglio che ti si può dare.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Master Olympia
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da nettitus
Diete non se ne fanno da zero. Prima bisognerebbe capire la tua condizione (la bilancia elettronica fornisce valutazioni completamente errate). Posta una foto.
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