Dunque...

Lunedi

SQUAT

1°sett: 5x6x70% + 5-10% > 65kg
2°sett: 5x5x75% + 5-10% > 70kg
3°sett: 5x4x80% + 5-10% > 75kg
4°sett: 5x3x85% + 5-10% > 80kg

+ 2x10x45kg

panca 5x5 55kg (qua la faccio con fermo,o lo tolgo e abbasso i recuperi?)

trazioni prone (serie interrotte) 2 macroserie x5 rip,finkè non ne vengono 4rip

bicipiti 7/8sets

scrollate 3x15

Mercoledi

PANCA

1°sett: 5x6x70% + 5-10% > 60 kg
2°sett: 5x5x75% + 5-10% > 62,5 kg
3°sett: 5x4x80% + 5-10% > 65 kg
4°sett: 5x3x85% + 5-10% > 67,5 kg

+ 2x10x35/40 kg

squat 5x5x60kg

trazioni prone 5x8 r 2 (cerco magari di ridurre i rest come ho fatto prima...forse funziona di nuovo )

parallele 4x15 (o 4x8+ peso)
tirc cavi

Venerdi

stacco

1°sett: 5x6x70% + 5-10% > 90 kg
2°sett: 5x5x75% + 5-10% > 95 kg
3°sett: 5x4x80% + 5-10% > 100 kg
4°sett: 5x3x85% + 5-10% > 105 kg

+2x10x 60kg

panca manubri> andrebbe bene su inclinata? 5x10

rematore (sta volta uso una presa prona ) 5x10

spalle 8/9sets


i cairchi mi sembrano fattibili..nella panca ho forse azzardato qualcosina in +..