Diario di TheIron

[eraser]

Riscaldamento
saltelli con la corda (mi piacciono molto!!! )

Esercizi
squat 2x6 risc 4x6@70 80 80 70 rec. 1,30"
salita su rialzo (una gamba alla volta con sovraccarico) 3x8@9,5+9,5 rec. 1m
(ottimo esercizio, che avrai fatto anche quando facevi velocità in pista...ma lo modificherei così: SALITA MONOPODALICA ALTERNATA SU PLINTO, ABBINATA A DISTENSIONE DI BILANCIERE (o manubri) sopra la testa)
il rest di 1 minuto mi sembra un po' poco...
legextension 3x10@25 rec. 30"

stacchi rumeni 4x10@58 rec. 1,30" (meno reps...più peso...enfatizza l'eccentrica e scrolla le spalle alla fine del movimento concentrico)
leg curl 4x8@20 rec. 1m

wrist curl 3x10@14 30"
reverse wrist curl 3x10@8 rec.30"

Ciao Iron
Perchè ti sento demoralizzato ?
Mi sembra che negli ultimi due anni tu abbia fatto dei bei passi avanti, nel corpo e nella mente !
Quindi complimenti e stai "carico".

PS - se mi posso permettere ti avrei inserito un paio di "note" nell'allenamento che ho quotato......non mi offendo se mi mandi a quel paese !