Diaro di Riccardo87

**Riccardo87** · 05-12-2009, 08:28 PM

Allenamento di ieri:

Esercizi x la spalla da sistemare

5x5 con 30 x parte (70 kg)....ho aumentato perchè a 28.75 non sforzavo....

Cosa strana è che alla 3° serie ho sentito tirare dietro al collo...forse ho alzato mentre facevo panca...bho....cmq mi ha fatto male fino a stamattina...*****

Rematore piramidale 20-22.5-25-27.5-31.5...riuscita

Gambe non fatte x un problema (devo aver sbattuto con il bilancere allo scorso allenamento....bugna e forte difficoltà a piegare....come se avessi una punta....ora è + o meno passato)

**Riccardo87** · 07-12-2009, 07:57 PM

Allenamento di oggi molto deludente

Panca ok...un piramidale fino a 72 kg...andato tranquillo

X le gambe ho fatto la pressa orizzontale...è fatta con un sistema di carrucole (anzi, catene)....me l'ha consigliata un rugbysta ed effettivamente mi ha fatto lavorare bene....ho calcolato il massimo 5RM con 190 Kg (Ovviamente la macchina mi toglie praticamente tutto...)

Rematore abbastanza floscio...fatto 5 serie con 27.5

Bha...oggi non mi sentivo molto in forma

**Dargor** · 07-12-2009, 10:24 PM

Rileggendolo daccapo ho visto che sei un brevilineo, probabilmente con l'ossatura piccola. Non sottovalutare il problema alla schiena, fatti una risonanza magnatica e vedi icchecc'è, falla alla mutua, tanto è gratis. Io non lo sapevo, quando l'ho fatta ho scoperto che ho un problema innato. Non voglio essere l'uccello del malaugurio ma 'un si sà mai!

**Riccardo87** · 08-12-2009, 12:51 PM

Grazie x il consiglio Dagor!

Piccolo aggiornamento: Peso : 67 kg circa

**SuperTizio** · 08-12-2009, 12:57 PM

ciao riccardo!
puoi scrivere se vuoi gli esercizi che fai per la spalla all'inizio del wo?

li fai come riscaldamento della cuffia o come vero e proprio allenamento?

non mi è chiara la tua situazione per quanto riguarda la saplla "da sistemare".. se vuoi scriverci 2 righe

**Riccardo87** · 08-12-2009, 02:43 PM

Volentieri

Ho un problema alla spalla, probabilmente dovuto un po' alla postura un po' ad un vecchio infortunio alla spalla....quindi la spalla durante gli sforzi (ma anche normalmente) è + avanti e + bassa...

Il fisio mi ha dato vari esercizi da fare:

1)mi posiziono davanti ad una postazione x i cavi, usando la maniglia alta la porto di fronte al viso (palmo rivolto verso il basso) tenendo ben la spalla indietro abbasso il peso (non deve lavorare la spalla)

2)Mi posizione con la postaz per i cavi di lato, afferro una maniglia, la porto in orizzontale col viso e la abbasso fino a davanti a me (tipo esercizio x il petto).

Allo stesso modo lo porto dietro.

PResto attenzione che la spalla stia indietr e ferma.

Sti due esercizi servono a rinforzare la muscolatura e non far spostare la spalla.

Poi faccio i 2 classici esercizi di apertura laterale coi manubri a lato corpo...o coi manubri o con gli elastici.

Faccio 3-4 serie prima di iniziare

**SuperTizio** · 08-12-2009, 02:58 PM

Non mi è chiarissimo il secondo esercizio

nel primo fai una cosa così??

http://www.youtube.com/watch?v=4syQgL-ujuU

le altre immagino siano L-FLy...

quello che volevo capire era questo:
le fai come riscaldmento della cuffia o lo fai come allenamento? cioè fai un movimento easy o finisci le serie i muscoli "bruciano"?

**Riccardo87** · 20-12-2009, 10:28 AM

ECcomi qua, scusate l'assenza

FINALMENTE FATTO SQUAT LIBERO! dalla rastrelliera dei pesi riesco, togliendo tutto, a fare uno squat frontale fatto bene....sno contento e mi piace molto

Cmq prima settimana madcow finita