Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**marcoevfurn** · 05-12-2009, 11:04 AM

In squat e stacco senti un diverso lavoro muscolare?
Ad esempio io nello squat passando da un tacco di solo 1 cm alle All Star sento già che il lavoro aumenta sui femorali e cambia un po' la dinamica dell'alzata.

**apprendistaPL** · 05-12-2009, 12:16 PM

Si. l'ho sentito anch'io il lavoro sui femorali, anche un leggero spostamento del baricentro

devo stare attento a non andare troppo indietro però

**marcoevfurn** · 05-12-2009, 01:46 PM

Al massimo c'è il rack a salvarti la pelle!

**apprendistaPL** · 05-12-2009, 03:36 PM

E no, se vado indietro non c'è rack che tenga, vado direttamente per terra

**apprendistaPL** · 08-12-2009, 11:31 PM

Siccome ieri la palestra era chiusa ne ho aprofittato per riposarmi un po'

, domani però si ricomincia a spingere

**apprendistaPL** · 09-12-2009, 11:47 PM

Aggiornamento:
Stasera ho ricominciato con stacchi, panca e trazioni

Serie x reps

Stacchi:
5x5x108Kg (e siamo quasi al 70%)
1x4x118Kg
1x3x128Kg
1x1x148Kg (questa l'ho fatta anche abbastanza facile grazie anche al pubblico che mi stava guardando

)

Se continuo così faccio il vecchio massimale in allenamento

Panca:

3x5x60Kg
2x5x65Kg

Direi di stare molto meglio con il petto, piano piano torno su coi carichi

Trazioni presa con i polsi verso di me: (mi confondo sempre quale sia prona e quale supina

)

5x5xBW