un po' di domande che variano e che toccano un po tutto

[carnera]

1. non riesco a trovare un metodo giusto per allenare le spalle nel lento, nel senso, faccio a sensazione perchè ogni volta o sono aumentati i carichi o non lo sono, perciò invece di scrivermi le ripetizioni sul mio foglietto...scrivo i carichi e sotto le ripetizioni che faccio. secondo i grossi del forum qual'è un buono schema per allenarle? 12/10/8/6 rip? il contrario? serie da sei? ditemi voi e io provo a farli tutti

Abbandona il lento con bilancere e passa ai manubri


2. riesco ad aumentare i carichi solo negli esercizi per la schiena, sono migliorato parecchio in tutti gli esercizi, ma in quelli di spinta, petto e spalle appunto come accennavo prima, non riesco a sbloccarmi, e davvero non so il motivo


Come sopra, i carichi per noi non devono essere così importanti, l'importante è la qualità di ogni rep... Il peso può salire come può scendere... Chissensfrega. Cambia spesso gli esercizi e cerca di sfruttare meno la panca piana (io non la faccio da agosto e non sono migliorato mai così tanto) e di utilizzare di più i manubri.

3. creatina: è vero che finchè non la pisci (caghi liquido) la creatina viene tutta assorbita? (forse è una cagata, ma mentre una volta con 10 gr al giorno pisciavo solo dal culo, adesso con 20 gr non mi succede niente, non vorrei aver alzata la mia assuefazione)


Questa mi sembra una nubbiata pazzesca, poi perchè prendere 20g di creatina? E' ormai assodato che anche i top trainers di alto livello non fanno più fasi di carico... 5-7g al giorno, con tutti gli accorgimenti del caso (acqua tirpida, bicarbonato....), per periodi lunghi: 8-10 settimane.


4. sempre sulla creatina, se la lascio sciogliere in bocca invece che deglutirla è meglio o peggio?

Mandala giù

[Ten. Kawalsky]

Abbandona il lento con bilancere e passa ai manubri

Come sopra, i carichi per noi non devono essere così importanti, l'importante è la qualità di ogni rep... Il peso può salire come può scendere... Chissensfrega. Cambia spesso gli esercizi e cerca di sfruttare meno la panca piana (io non la faccio da agosto e non sono migliorato mai così tanto) e di utilizzare di più i manubri.

eh...i manubri...il lato dolente della mia palestra... per le spalle faccio lento dietro al multi, lento dietro normale, lento in piedi al multi con leggera spinta di gambe, lento davanti o dietro senza schiena le al multi... e poi faccio di solito distensioni con manubri o a martello o normali... e i manubri però arrivano solo a 36 chili e li scavalco abbondantemente nelle distensioni tanto che devo diminuire i tempi di recupero per stare sulle 8-10 ripetizioni... non ne parliamo per la panca...non li sento proprio con quel poco peso...ci sono quelli componibili ma poi vogliono che li smonti pure...e io chiavi inglesi e brugole non le tocco, non sono un meccanico...devo trovare nuovi esercizi... una volta stavo facendo una specie di chest press alla pressa orizzontale con lo schienale di questa vicinissimo alla pedana... inutile dire le espressioni dei secchi che mi guardavano

[carnera]

Azz, con manubri così leggeri sono caxxi...

[Abbath]

Ciao, per il "problema" spalle potresti provare esercizi nuovi...ad esempio Panca inversa o high pull. Devi vedere però se questi esercizi non ti creano problemi nell'esecuzione (infatti la panca inversa è abbastanza strana all'inizio).