rispondo solo alla 2 e IMO:
la schiena è il tuo punto forte, da quello che ricordo anche perchè se non ricordo male hai iniziato facendo canottaggio. quindi in quella zona la tua propriocettività è maggiore e questo consente una miglior stimolazione che, a casa mia, corrisponde a crescita (sia di forza che di massa). le altre zone saranno sempre più difficili. sta a te trovare la giusta stimolazione o la corretta routine per ovviare, ma ricorda che la cotrazione è alla base....i carichi...beh lasciali a somoja (claudio, te voiiiiijo bene!!)