faccio che postare il mio all'enamento...
premetto subito che qualcuno vedendolo dirà: te sei pazzo...
ma alla fine diro perche mi trovo bene con questotipo di all'enamento

lunedì:

5x5 squat
5/4/3/2/1/ panca piana
rematore bilanciere 5x5
addominali a piacere

venrdì:
stacchi da terra 5x5
panca piana 4x5
trazioni lat machine 4x5
distensioni man. panca 30gradi 4x5
addominali a piacere



solo?! ebbene si...purtoppo il mio corpo fa molta fatica ad aumentre massa, quindi questo è il minimo indispensabile per la crescita...
quando mi allenavo seguito da i classici istruttori, i risultati erano minimi se nn zero...con questo invece da gennaio 2009 ho visto buoni risultati...facendo 3 giorni ho notato che il mio corpo nn si rigenerava a sufficienza per potermi allenare, e mi setivo sempre piu fiacco, e anche l'appetito ne risentiva...

questo e tutto