Per le settimane del wo (non lo scarico, ma il wo serio) le percentuli non le so, perchè io mi alleno a seconda di quello che riesco a fare...
esempio: se il mio vecchio massimale nello squat era 120kg, non per questo dovrò usare i 112.5kg per 4 ripetizioni, ma se riesco carico di più(esempio 110)...
Quindi usa il massimo, che però ti consentedi portare a termine le reps da solo!!!