scheda di allenamento

[Wintel]

se vuoi fare scarico si...(io non lo faccio quasi più ormai: è da agosto chenon scarico)...
Per lo scarico usa carichi al 40 massimo 50% del massimale.

ti puoi spiegare meglio?

[Abbath]

Scarico passivo (totale)= 1 settimana senza mettere piede in palestra
Scarico attivo= una settimana di allenamento diminuendo (o dimezzando) volume o intensità.

[TeckAndre]

Per le settimane del wo (non lo scarico, ma il wo serio) le percentuli non le so, perchè io mi alleno a seconda di quello che riesco a fare...
esempio: se il mio vecchio massimale nello squat era 120kg, non per questo dovrò usare i 112.5kg per 4 ripetizioni, ma se riesco carico di più(esempio 110)...
Quindi usa il massimo, che però ti consentedi portare a termine le reps da solo!!!