scheda di allenamento

**Wintel** · 01-12-2009, 09:16 PM

una scheda del genere x quanto tempo va seguita?

**TeckAndre** · 01-12-2009, 09:19 PM

io stò finendo adesso la terza settimana e dalla prossima inizio il ciclo di forza...quindi direi sulle 3 massimo 4 settimane...

**Wintel** · 01-12-2009, 09:27 PM

ma il peso che bisogna utilizzare deve essere vicino al massimale? x esempio 80%-90%?

**TeckAndre** · 01-12-2009, 09:37 PM

se vuoi fare scarico si...(io non lo faccio quasi più ormai: è da agosto chenon scarico)...
Per lo scarico usa carichi al 40 massimo 50% del massimale.

**Wintel** · 02-12-2009, 10:22 AM

Originariamente Scritto da TeckAndre

se vuoi fare scarico si...(io non lo faccio quasi più ormai: è da agosto chenon scarico)...
Per lo scarico usa carichi al 40 massimo 50% del massimale.

ti puoi spiegare meglio?

**Abbath** · 02-12-2009, 06:18 PM

Scarico passivo (totale)= 1 settimana senza mettere piede in palestra
Scarico attivo= una settimana di allenamento diminuendo (o dimezzando) volume o intensità.

**TeckAndre** · 02-12-2009, 06:59 PM

Per le settimane del wo (non lo scarico, ma il wo serio) le percentuli non le so, perchè io mi alleno a seconda di quello che riesco a fare...
esempio: se il mio vecchio massimale nello squat era 120kg, non per questo dovrò usare i 112.5kg per 4 ripetizioni, ma se riesco carico di più(esempio 110)...
Quindi usa il massimo, che però ti consentedi portare a termine le reps da solo!!!