scheda di allenamento

[TeckAndre]

si è quella li...questo è il primo giorno, poi ci sono i 3 successivi..volendo la puoi dividere sui 3 come l'avevi impostata te.

piccole correzioni:

panca piana 5x5 @carico costante
..
....
panca piana guidata 3x8 @carico costante

[Wintel]

questo poi sarebbe il secondo giorno...
ecco il secondo wo!
Molto soddisfatto, segnato un nuovo PR!

SQUAT R2'30''
1X4 @105KG tranquillamente aumentabili
2X6 @105kg (PR) [forse ci stava qualcosa in più]
1X8 @95kg (aumentabili)

HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @65KG

LEG EXT. R1'30''
3X12 @40KG

STACCHI GT R1'30''
5X5 @90KG (aumentabili)

CALF SEDUTO R1'
4X12 @40KG


e questo il terzo?
STACCO R2'30''
5X3 @120KG (mi piace!)

TRAZIONI R2'
6X3 @BW

REMATORE YATES R1'30''
5X5 @55KG

LAT PRESA PRONA LARGA R1'3''
3X8 @45KG

ADDOMINALI:
PANCA A 60° 3X15
PALLA varie serie (nn ho tenuto il conto)

[Wintel]

ah...scusami poi c'è anke il quarto...

[TeckAndre]

esatto...

[Wintel]

una scheda del genere x quanto tempo va seguita?

[TeckAndre]

io stò finendo adesso la terza settimana e dalla prossima inizio il ciclo di forza...quindi direi sulle 3 massimo 4 settimane...

[Wintel]

ma il peso che bisogna utilizzare deve essere vicino al massimale? x esempio 80%-90%?

[TeckAndre]

se vuoi fare scarico si...(io non lo faccio quasi più ormai: è da agosto chenon scarico)...
Per lo scarico usa carichi al 40 massimo 50% del massimale.