scheda massa creata da neofita

[ossaemuscoli]

ragazzi scusatemiii ma x la stankezza ho risposto senza leggere prima sopra...scusa luisigp ma nn avev visto ke avevi gia scritto sopra... grazie mille cmq

[ossaemuscoli]

allora...vediamo se cosi va meglio... ho apportato modifiche sulla base dei consigli di ezekius e luisigp

lunedi:
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci inclinata 3x12
curl bilancere 4x8
curl manubri panca inclinata 4x8
crunch

mercoledi:
lento avanti in piedi 4x6
....................... ? un altro esercizio ke mi consigliate(se nn dovesse bastare solo lento avanti) per sviluppare bene i trapezi?
squatt 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
stacchi a gambe tese .......quante reps second voi è meglio?
calf in piedi ??

venerdi:
sbarra avanti 4x6
sbarra inversa 4x6
rematore bilancere 3x6
pullover 3x6
tricipiti su panca imp stretta 3x6
tricipiti su dip parall 3xmax
crunch su panca declinata

ke ne pensate??
inoltre avete qualke consiglio su un buon esercizio concentrato sugli addominali obliqui?

[Ezekius]

allora...vediamo se cosi va meglio... ho apportato modifiche sulla base dei consigli di ezekius e luisigp

lunedi:
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci inclinata 3x12
curl bilancere 4x8
curl manubri panca inclinata 4x8
crunch

mercoledi:
lento avanti in piedi 4x6
alzate lat. 4x12 (non per i trapezi)
squatt 4x6
leg extension 3x12
leg curl 3x12
stacchi a gambe tese .......4x6
calf in piedi 4x20

venerdi:
sbarra avanti 4x6
sbarra inversa 4x6
rematore bilancere 3x6
pullover 3x6 inutile
tricipiti su panca imp stretta 4x6
tricipiti su dip parall 4xmax
crunch su panca declinata

ke ne pensate??
inoltre avete qualke consiglio su un buon esercizio concentrato sugli addominali obliqui?

Prova ad iniziare così

[TeckAndre]

direi che dopo le modifiche apportate da eze può andare bene come inizio.
Solo una cosa, tu adesso ti alleni per la massa...segui anche una dieta per la massa?

[ossaemuscoli]

si la dieta l ho gia postata e modificata sulla base dei consigli soprattutto di ezekius a cui devo molto... è nella sezione apposita...cmq ok davide grazie seguirò i tuoi consigli... ma quindi x i trapezi basta il lento avanti?? e un ultima cosa...e poi giuro ke penserò solo a spingere bene e portare risultati.... partendo da adesso con questa skeda definitiva...x quanto dovrei seguirla prima di cambiarla?