provo a darti qualche consiglio anche se ho poca esperienza, per leg ext e leg curl aumenterei il volume portandolo ad un 3*10 per entrambi..
in generale il volume è bassino un po per tutti i gruppi muscolari..

* metterei il pullover come ultimo esercizio per il dorso se proprio vuoi farlo
aumenterei le ripetizioni nel curl al bilancere
sostituirei quelli a martello con 'curl a manubri su inclinata'
lento avanti se non erro è molto simile al lento arnold per cui farei uno o l'altro


Magari verrò smentito in pieno !