Contrazioni Statiche

[azimut]

XEnrico1968 potresi mettere il link per favore?

intanto si chiama contrazione isometrica, poi andrebbero efettuate senza possibilita di movimento percio i carichi non hanno alcuna importanza, la contrazione deve essere massimale e percio spingere dopo aver bloccato l'attrezzo altrimenti non e una contrazione isometrica o (statica), insomma si deve spingere sulla sbarra bloccata non mantenere la posizione altrimenti come fai a spingere al massimo?

ecco adesso non ci capisco più niente io pensavo che ci si dovesse fermare con il peso nella posizione di contrazione

La nuova teoria di Mr. Heavy Duty si sostanzia in poche sbalorditive parole: ".....si farebbe molto meglio a TRATTENERE il peso nella posizione CONTRATTA e fare solamente la fase D'ABBASSAMENTO del peso".

Ora, che il movimento positivo fosse meno produttivo di quello negativo lo si sapeva. Se non lo sapete, la parte più produttiva dell'allenamento è la parte NEGATIVA. Questo significa, che durante la fase discendente di un esercizio vi dovete preoccupare di trattenere il peso per un certo periodo di tempo. Ad esempio nelle serie eseguite con un intervallo 4-0/1-2, dovete alzare il peso in 2 secondi, tenere in contrazione per 0 o 1 secondo, dipende dall'esercizio, ed abbassarlo in 4 secondi, e NON lasciarlo cadere o rimbalzare per sfruttare la spinta come fanno molti alla panca........questo per dire che i movimenti esplosivi e velocissimi che vedete eseguire nei film americani, in perfetto stile hollywoodiano, sono solo tanta tanta scena!!.

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