2 volte la settimana potrebbe andare anche bene ma il tutto puo essere spinto anche a tre volte dipende a che percentuale si lavora, cmq il grafico della forza scende dopo alla quarta serie e si stabilizza alla terza (quasi), insomma il picco massimo e alla seconda.
i tempi di recupero lavorando con sulla forza sono diversi e piu rapidi, invece il discorso dei polpacci be primo credo prorpio che non sia importante lavorare la forza su quelli in piu 6 ripetizini mi da che se non hai un calf con 500kg non fai un gran che.
in piu nonn si puo pensare di allenarsi impostando la scheda su un allenaemnto pesante e uno o piu meno pesanti ma si dovrebbe lavorare con percentuali altrimenti..................