Mancino's way

**Mancino** · 29-11-2009, 02:17 PM

Originariamente Scritto da TheIron

mi piace la tua pappa

Ciaooo raga! Eccomi!!!

Allora,week andata molto bene,anche dal punto di vista alimentare

+1kg rispetto a 7giorni fa

ora sono 62kg

Conto di ritornare a 63kg al + presto possibile (visto che era il "mio" peso) per poi tentare la scalata ai 65kg

riporto i WO di giove e di ieri

giovedi

panca

1x5 40kg
1x4 45kg
1x3x55kg
1x2x62,5kg
1x1x72,5kg (ho provato 2,5kg in piu

)

7x5x57,5kg

squat 5x5x60kg

trazioni 5x8 r 2"30

posso abbassare a 2min entro un paio di wo

dip 4x15

qualche serietta ai cavi 3o4

abs 3x3x15

ieri

stacco

ho dovuto saltare le serie verso il massimale x mancanza di tempo

7x5x90kg r 3"30 >duro

panca manubri 5x10 20+20 (+2kg a manubrio dell ultimo 5x10)

rematore 5x10 57,5kg (+2,5kg in piu rispetto all altra volta)

spalle 8 sets veloci

prossima week forse riesco a comprare il pc

speriamo

**°°sOmOja°°** · 29-11-2009, 02:23 PM

io dico che nelle trazioni sei pronto per provare le serie interrotte o qualcosa del genere

**Mancino** · 01-12-2009, 11:52 AM

dici gia da questa settimana?? Non posso scrivere molto,se hai qualche idea somo,la metto in pratica gia da stasera

/ ho ordinato il pc,4o5 giorni e torno operativo

/ bw di oggi: 62,5 (1,5 in + da marte scorso

)

**°°sOmOja°°** · 01-12-2009, 03:18 PM

se hai modo cerca su internet le "serie interrotte" e decidi (tu) se sono applicabili alle trazioni e con quali modalità

**Mancino** · 01-12-2009, 04:26 PM

trovate. sta sera le provo

facendo cosi: 2o3 macroserie da > 5 rip 30 sec 5 rip 30 sec ecc finkê me ne vengono fuori 4 rip

mi scrivo i feed e prima possibile gli posto

**Mancino** · 02-12-2009, 05:04 PM

WO di ieri!

Squat 8x4x70kg # 3"30

panca 5x5x 55kg con fermo

trazioni ampie prone > 2macroserie (tra una e l altra 3min)

la prima 6x5 5 5 5 5 4 30sec tra una miniserie e l altra

la seconda 4x5 5 5 4

bicipiti 7sets

scrollate 3x15

abs 3x3x15

Note:non so se ho fatto giusto nelle trazioni..pero....divertente