Principiante
Originariamente Scritto da Ezekius
Fai come vuoi, ma non aspettarti molto.
ma è logico che non mi aspetti molto, pero' nessuno si è sbilanciato sul darmi delle dritte esempio: quante serie e ripetizioni fare quanto recupero, che esercizi fare ecc ecc
Master Olympia
Ciclo di Massa
Magari se dai una sbirciatina ad altre discussioni vedi che ci sono notevoli differenze tra la tua "scheda" e le altre.
Principiante
In Warm-Up
A
panca
squat
addome
B
curl
spinte manubri.
della "scheda" non ha neppure una sembianza...... mancano esercizi per la schiena, per le gambe, per i tricipiti...
un'impostazione "semplice" può anche andar bene, però deve essere quantomeno una scheda completa....
Con panca, bilancere e manubri non ti potrai certo sbizzarrire, però qualcosina di dignitoso si riesce a fare...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
tenendo presente che non hai problemi posturali o fisici
stacco
squat
panca
trazioni
rematore
parallele
lento
lavora sull'aumento del carico meccanico e del TUT, tempo sotto tensione.
sul come fare leggi un po' di post passati
per il resto mangia e spingi
Principiante
In Warm-Up
quoto quoto e quoto...... parole sante...
gli consiglieresti la full ripetuta nelle due giornate di allenamento? oppure cosa ne pensi se facesse una cosa simile?
A
squat
panca
rematore bil
french press
addome
B
stacchi
trazioni
lento
parallele
curl bil
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A
squat
panca
rematore bil
french press
addome
B
stacchi
trazioni
lento
parallele
curl bil
Principiante
In Warm-Up
Diciamo che è un allenamento semplice e finalizzato al miglioramento, sia nei carichi che nella tecnica.
in squat e panca si potrebbe fare un 5x5 negli stachi anche una progressione che diventa settimanalmente più impegnativa, rep sempre a buffer cercando l'aumento del peso. una cosa simile:
A
squat 5x5
panca 5x5
rematore bil 4x6/8
french press 4x8
addome
B
stacchi 5x5 - 6x4 - 7x3 - 8x2 - 9x1 prova massimale
trazioni 4 x max
lento 4x6/8
parallele 4xmax
curl bil 4x8
Permessi di Scrittura
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