dieta per definizione

[Ezekius]

Sarebbe più da rifare che da sistemare

[davi bb]

ok allora parto da quello che ho letto nel link e provo a rifarla.

[Ezekius]

Grande

[davi bb]

ho provato a rifare la colazione e lo spuntino della mattina provate a dirmi se puo andare:

colazione
fiocchi di latte 100 gr
cornflakes 35 gr
yogurt 100 gr

spuntino
pane integrale 60 gr
bresaola 40 gr
olio 5 gr

[vasco]

no...i latticini se vuoi calare bisogna limitarli......io ti dico ciò che farei in base alla mia esperienza tu dimmi se ti può andare x abitudini e gusti

colazione: se non riesci a fare a meno dei latticini yogurt 125g+30g avena+250g albume+frutto

spuntino mattutino: 50g pane int+50g bresaola+15g noci

pranzo 100g riso +150g carne bianca+insalata mista+15g evo

spuntino pomeridiano :frutto+30g proteine

cena:250g carne rossa+verdura+10g olio evo+15g mandorle

se vuoi nei giorni nei quali ti alleni 80g fiocchi latte pre nanna

io la imposterei in questo modo, vedi se cosi facendo riesci a perdere massa grassa allenando comunque il fisico e di conseguenza alzando il tuo metabolismo poi si può rielaborare di conseguenza!

[davi bb]

si la dieta mi va abbastanza bene. Ma le proteine non sono un po troppe per la mia massa magra?

[vasco]

ma visto e consideratoche comunque continui ad allenarti e che devi cercare di perdere il meno possibile di massa magra io le trovo proporzionate sono attorno ai 170 g di proteine contando anche le non nobili del riso e pane e co....nei giorni off puoi anche non prendere le proteine nello spuntino pomeridiano e eventualmente sostituire la bresaola con fesa di tacchino al primo spuntino....si la cena puoi fare anche 200g di carne se mangi la frutta secca che è comunque proteica