Twins Rebuilding

[twins]

oggi 83,4 (cheat con 200 gr di feta prebed)

-pin pull MP (pmi troppo in alto però) 4x10@170
-rematore bilancere MP 4x8@80 doppio mov fino a 8 poi alla morte
-pulley basso 3xmax@55 mov scapolato in x/1/4
-iperext con manubri, trazione degli stessi ad ogni estensione 3x12

- chest presa stretta 3x10@75
- push down 12/10/8/6 a salire

mi è stato detto che inizio a prendere una forma...in effetti non ero malvagio in pump post wo.
sono molto molto stanco. sta settimana è stata impostata così:

LUN: schiena ampiezza/petto
MAR: gambe
MER: cardio+addome+bic
GIO: schiena spessore+tric
VEN:cardio+femo+spalle
DOM:cardio

non so se reggo un ritmo del genere soprattutto alla luce del volume e della simil dieta che mi sono imposto.
ah gia che ci siamo la scrivo pure, così il mio amico marco smadonna o ride (o entrambe le cose):

- 40 gr di Sintya 6, 100 gr di albumi, 100 gr di riso tostato al cacao in 100 ml di latte, multivit, animal cut
- 70 gr di fesa+50 gr di pane di grano duro (pugliese)
- 250 gr di carne rossa+80 gr di pane di GD+abbondante verdura fibrosa con EVO e aceto+ 3 O3 (quando me li ricordo)
- 100 gr di albumi
- 60 min PREWo: 40 gr di sintya+1 mela
- 30 min prewo: 1 animal cut
- during wo: 60 gr di destrosio+10 creatina+8bcaa
- immediatly Postwo: 8 bcaa
- 30' Postwo: 250 gr di carne (90% dei casi pollo) con spruzzata di ketchup+80 gr di pane di GD
- 170 gr yogurt greco.

la domenica semilibera, mi concedo un cheat (un dolce o un gelato) a volte durante la settimana!

[menphisdaemon]

Sei basso in chos...soprattutto nel pre e post WO. Creatina during occhio...

[twins]

scrivo il mio legs wo di ieri perchè così mi autoconvinco che un po di pazia dentro ce l ho ancora...


- leg ext 4x15@60 a salire
- squat 10/8/8/6@100/120/120/130
- hack 12/12/10/10/8/6@fino 170
- pressa orizz 3x12@120
- pressa 45° 3x8@140
- leg ext 3x15@40

stamattina piango...tutto in 1 ora...le anche mi fanno male, ma una volta che i muscoli sono strasaturi riesco a sentire il lavoro muscolare anche con poco peso.

[twins]

ok...cerchiamo di arci una riaggiornata e di tenere un po sto diariaccio...in fondo ci sono affezionato

dopo mille peripezie, un posing affianco a dei mostri che ha amplificato tutte le mie pecche eccomi qui a cercare per l ennesima volta il bandolo della matassa

dopo un attenta analisi del mio fisico sono giunto alla conclusione:

punti forti: linea, braccia
punti normali: spalle
punti dal migliorare: petto, schiena (spessore)
punti carenti: gambe, polpacci, definizione

ecco che sto cercando allora di approcciare un programma di accumulo dello sforzo che ho intrapreso da ieri.
diciamo che fin ora sono andato un po alla cazz0 però in giornata posterò il programma che in linea di massima sarà un 4 x week
ogni consiglio è ben accetto!

[ungeheuer]

Ciao twins, sei un guerriero.
Io fossi in te punterei su un buon programma di stacchi e come comple rematori con manubrio e trazioni come se piovesse. Io vedo che quando spingo su quello la mia schiena fa un salto avanti. In oltre darebbe il via a miglioramenti sulle gambe (che ricercherai in un secondo allenamento dove però aihme ci vanno almeno 10 serie di squat).