Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 05-12-2009, 01:20 PM

Niente sgarri nemmeno questa settimana. La prossima settimana forse piccolo cheat, poi il 20 pulito ancora e a Natale non ti posso dire nulla...

Il sabato ti puoi allenare??

**twins** · 18-07-2012, 12:38 PM

che nostalgia rileggere questoi diario...mi viene quasi voglia di ripartire ad aggiornarlo....lo faccio solo se Menphis lo fa col suo :-)

**carnera** · 19-07-2012, 09:44 AM

Ben tornato!

**twins** · 07-12-2009, 08:29 AM

ggi 84,8. ieri sera sono andato nell unica steak house dove non hanno le patate. per ovviare ai cho ho mangiato una pizza di farina di soia integrale senza mozzarella.
oggi mi alleno all una. vediamo come rispondo!

**twins** · 09-12-2009, 10:12 AM

oggi 84,1

**twins** · 11-12-2009, 09:45 AM

oggi 84,4

ieri sera cheat a cena di compleanno di un amica

wo di ieri pomeriggio

- front squat 3x8/7/2+6@90/90/100+90
- affondi per palestra con DB 24 3x10
- pressa 3x20/18/20@35per parte (ho calato ma ho tenuto le 20 rep x set)

- panca stretta 3x8
- JP 3x10@28

anche se ti ho vigliaccamente abbandonato, ti ho maledetto lo stesso Marco

**twins** · 12-12-2009, 08:36 AM

oggi 84,1

ieri

- lento avanti bil libero 3x8@54
- alzate ant con bil 3xmax@18
- tirate allo sterno 3x10/10/10+max cheattate@42
- alzate laterali alla macchina 3x10+all ultima serie isometriche ad esaurimento con man 8+6+3
- posteriori alla macchina 4x12@35/30 con tenuta contrazione isomentrica ad esaurimento

cardio inagibile

- 4x15 crunch panca inclinata
-4xmax crunch cavo alto

- 4xmax iperext appesantite (man 12)

- panca piana 4x10/6/5/3/3+neg@80/100/110/120/120 perso un sacco di forza alla panca
- chest 2x15/20@55

divertito

**twins** · 15-12-2009, 09:22 AM

peso di oggi 84,1...mi sono piantato!!

ieri gran wo, recuperi tutti 1' massima concentrazione nella contrazione.

- pin pull 3x10@160
- rematore man 3x10@34
- pulley al cavo basso 3x12
- pulley basso 3x10@50 mezzo movimento solo schiena

- leg curl con 2" pc 3x8@45
- leg curl ss sumo al cavo basso 3x10/12+15

- hummer 3x8@22 con pc 2"
- scott contraria bil 3xmax@28
- curl bil al cavo alto 2x15@25/20

- iperext bw+10 3xmax 20" rest

cotto...

**twins** · 17-12-2009, 11:38 PM

oggi durante il wo ho avuto paura....

- front squat 3x8/6/8@95/95/90
- affondi 3x8@26man
- pressa 3x20@100 r1' alla terza serie mi si imballano le gambe al 13esimo colpo. io continuo aiutandomi con dei rest pause fino alla 18/19, li con sforzi di volonta estrema completo la serie...a quel punto mi parte un dolore alla testa come se si fosse "rotto" qualcosa...li ho detto le preghiere e ho aspettato di svenire o peggio...fortunatamente dopo 3/4 min il dolore è cominciato a scemare ma ci è voluto oltre un ora e mezza per passare quasi completamente...naturalmente io ho continuato anche se la vista era leggermente appannata e i riflessi ovattati

- panca stretta MP 3x8/10@85
- JP 3x12@28

**menphisdaemon** · 18-12-2009, 12:00 AM

Ahahha..bellissima sta scheda...sono fiero di me

! Sapevo ti avrebbe piegato...difatti ho fatto qualcosa di simile anche per me stasera...ti dico solo che la maggior parte dei miei rest li ho passati rantolando per terra

**twins** · 19-12-2009, 11:02 AM

oggi 83,7...partito con la creatina...

iniziato nuova pazza dieta.

ieri

- lento con bil 3x8@54
- alzate ant con bil 3xmax
- tirate sterno 3x10@50
- alzate lat macchina 3x12@40 ultima serie con RP fino al cedimento organico

- alzate post alla macchine 3x12@35 come sopra

20' tappeto

una pompatina al petto

**twins** · 21-12-2009, 08:44 AM

ieri 82,8...minimo "storico"

abbondante ricaricona...serata a base di giapponese...carne però...

oggi 85,1

ma mi sento il ventre gonfio come una zampogna...credo che il fatto che con 20,80 € ordini fin che vuoi pregiudichi leggermente la qualità degli ingredienti!!

**twins** · 04-01-2010, 08:59 AM

oggi 83,3

si ricomincia, si spera senza altre perdite di tempo...obbiettivo: grosso senza spanzare, per ora sono secco con la panza....

sono aperto a consigli sulla strategia da attuare

per la ripartizione userei quella che stavo usando ora:

1)schiena spessore + femo+bic
2)petto+schiena ampiezza
3)gambe+polp
4)spalle+tric+rich petto

cardio 20' almeno 3xweek

l idea era mettere giù i wo nel seguente modo

- un esercizio di pura potenza (esecuzione curata ma qualche cheating per raggiungere il n° di serie prestembilito) 4x10
- 2/3 es alle macchine controllando al massimo l esecuzione
- un esercizio di puro pompaggio a cedimento organico.

@marco: non è che mi poitresti spedire quel file con la tabella del peso che sicuramente tu avrai aggiornato