squat stacco e panca

[lento89]

Lo squat potrebbe andare bene...la panca la vedo poco controllata e lo stacco orribile hai tirato su tutto di schiena ed i lombari erano totalmente "curvi" IMHO i 160kg non li hai....comunque attendi pareri piu esperti per consigli specifici

[crostantino]

Sulla panca sn d'accordo (nn so se hai visto i 90... secondo me decisamente meglio)
Lo stacco è chiaramente da rivedere. Rivedendo lentamente il video mi sembra che culo e bilanciere inizino a muoversi quasi contemporaneamente (non sono partito direttamente col culo alto); poi però subito il culo sale più velocemente (come ho letto da Ironpaolo: culo e spalle dovrebbero salire insieme) e il movimento ne esce scompensato...penso sia dovuto al carico troppo elevato, anche se adesso mi viene il dubbio sull'esecuzione anche con carichi inferiori. Devo provare a filmarmi su una tripla.
Domanda per i più esperti: qualora la tripla (immagino qualcosa di più di 140 kg) dovesse andar bene, è possibile che il culo che si alza più velocemente coi 160 kg sia dovuto alla scarsa confidenza col carico massimale?

[circle69]

il problema non è la scarsa confidenza con il carico massimale
ma la scarsa confidenza con il movimento corretto
è normale che il test massimale sia un qualcosa di molto particolare e a se stante,
ciò che conta è prendere confidenza con i carichi sub-massimali nel senso che devono essere tutti uguali come esecuzione e ovviamente questa deve essere impeccabile
un esempio se l'allenamento fosse 6x2@120 dovresti eseguire 12 fotocopie del movimento "perfetto"
se invece cerchi di fare una tripla scannata, ovvio la prima ti sembrerà facile, la seconda ripetizione impegnativa ma gestibile la terza esce uno schifo
dal punto di vista tecnico non sono molto bravo a vedere i difetti (nei video poi è ancora piu difficile)
ok il cul.o sale troppo presto o meglio anche se parte insieme alle spalle sale al doppio della velocità facendoti fare delle schienate tremende per chiudere
qui devi cercare di lavorare su come sincronizzare il lavoro dei femorali con quello dei glutei
prova inoltre ad addurre le scapole da subito è un po scomodo le prime volte, ma accorcia il braccio della leva, con i kg che si usano nello stacco anche 1 cm puo essere un'infinità
da ultimo stendi bene le gambe in lockout (nello squat si vede anche in partenza), potrebbe valerti un nullo e sarebbe la ragione piu stupida per prenderselo
poi magari è solo un effetto visivo della tuta ma la sensazione è quella

spero di non essere stato troppo noioso

forza ne hai ora il piu difficile è domarla

[.:überfranz:.]

la prossima volta che fai lo stacco guarda il soffitto e tira il bilanciere verso di te.

[bassofondo]

la prossima volta che fai lo stacco guarda il soffitto e tira il bilanciere verso di te.

quoto, ottimo, ottimo consiglio, prova a seguirlo.

per il resto, si tratta di tre massimali, l'importante è il fine, puoi essere brutto quanto vuoi, l'importante è essere efficace.

piuttosto con una tecnica migliore avresti più di 160 allo stacco. uno che fa 140 di squat, fa 200 di stacco

ultima cosa sullo stacco. oltre il consiglio di cui sopra che mi sembra assolutamente imperscindibile, io mi avvicinerei al bilanciere solo per alzarlo.... un giro per il garage, una passeggiatina in tondo, poi come la cosa più naturale del mondo ti avvii al bilanciere e tiri sù. se stai lì a prendere la rincorasa ti scarichi mentalmente, almeno per me funzionava così.

ps il nick è una figata!
(90 è il tuo anno di nascita?)

[crostantino]

Chiedo scusa se sono stato assente e non ho neppure ringraziato delle risposte ricevute (sto preparando un esame per il 17 che, se superato, mi permetterà di darmi nuovamente ai pesi). Ringrazio tutti per le risposte.

circle69: era il concetto di "fotocopia" che mi sfuggiva sei stato chiarissimo. Il problema è che per coniugare pesi e università posso fare solo 2 sessioni serie alla settimana nel portone di casa (più 1 "gioco" fuori sede, con manubri e ripetizioni alte). Va da sè che -ahimé- eseguo stacchi solo una volta a settimana...probabilmente dovrei intensificare e tralasciare momentaneamente lo squat.
Per quanto riguarda l'adduzione delle scapole sin dall'inizio del movimento: effettivamente non l'ho mai messa in pratica sistematicamente. Diciamo che non mi sono mai posto il problema di come "dovessero stare" le scapole all'inizio dell'alzata. In effetti addurle sin dall'inizio -oltre al vantaggio che tu mi riporti- mi suggerisce anche una maggiore "durezza".
Per quanto riguarda la chiusura delle gambe a fine alzata: nello stacco credo di stenderle (verificherò), nello squat invece dici bene: le tengo volutamente piegate sin dall'inizio (nella credenza che ciò possa giovare alle ginocchia, ma è solo una credenza) e sinceramente non sapevo proprio che potesse valermi un nullo! (ma neppure ho la pretesa di dire che mi alleno per le gare eh!)

uberfranz: hai ragione, credo di aver mancato nel "guardare il soffitto" proprio per il fatto di essere agli inizi o comunque per il fatto che questo massimale -non lo nascondo- mi faceva un po' paura. E' uno dei primi consigli che mi è stato dato e il primo che ogni volta dimentico

bassofondo: 200 kg di stacco forse li vedo tra 3-4 anni se mi va bene...con tutta probabilità oltre a non eseguire perfettamente lo stacco sono anche più debole di schiena (complice il fatto di NON SAPER FARE LE TRAZIONI a corpo libero?). Sulla concentrazione che cala a star davanti al bilanciere non ti so dire...più che altro in quel caso credo si trattasse di "paura", ma può essere che le due cose funzionino insieme (nel senso che il pensiero fisso del peso da staccare alla fine ti fa deconcentrare). Certo è che credo che agli inizi il fattore psicologico (il "come si affronta" un'alzata) sia molto importante.
Riguardo l'anno di nascita: si, sono del 90 (ho 19 anni ancora per poco)