in palestra non puoi fare squat e stacchi??? e perchè mai??????

poi, NON devi farli al m.p. ma liberi, utilizzando il rack.

Per i tricipiti scusa, dimenticanza mia nella scheda ....
Potresti fare
french press 3/4x6 (o se ti piace di più la panca stretta)
estensioni con un manubrio dietro la testa (da seduto) 2x8
push down ai cavi 2x12