Originariamente Scritto da Sturmas
ciao,ti scrivo in nero come la correggerei.... (senza entrare nel merito dello splittaggio)
intanto non fai esercizi come squat e stacchi ed è la prima cosa che inserirei. Le gambe poi le alleni troppo poco.
l'addome non lo ho toccato, però se lo fai 2 volte (nn di più) ci metterei dei crunch ai cavi e i crunch vari....
P.S. come mai vuoi fare una ABCD?per l'abcd perchè ho proprio il mercolèdì in cui nn pox andare e mi viene meglio ad andare lune marte merc riposo gio e vene..per la mia composizione ho fatto per due mesi palestra con una scheda del genresalve , prima di tutto vorrei e penso un pò tutti sapere la tua conformazione corporea .
giorno 1
riscaldamento 6 minuti
panca lombare 2x12
crunces con torsione 3x20
croci ai cavi alti 2x12
distensioni su panca inclinata al multypower 3x10x8x8
distensioni su panca piana con bilanciere 3x8
pullover con manubrio 3x12
trazioni alla lat machien (alternato) 3x12
pulldown3x8
tirate al pulley orizzontale (IMP.Larga) 2x8
alzate laterrali corpo a 90 con manubri2x12
alzate la terali impugnatura martello 2x8
lento in piedi al multypower 2x8
giorno 2
riscaldamento 6 minuti
ginocchia al petto 3x20elavazione gambe a squadra 3x20
calf seduto 3x25x20x20
affondi con manubri 4x12
seating leg curl3x12
bicipiti con manubri in piedi 3x12
bicipiti al life circuit arm curl 3 serie
bicipiti con manubrio concentrato 2x8
tricipiti al pulley 3x12
tricipiti con manubri su panca 3x12x10x8
tricipiti ai cavi 2x8
la segueo facendo lunedì giorno 1 martedi giorno 2 mercoledì riposo giovedì giorno 1 venerdi giorno 2
cmq sn anche aumentato di peso circa 3 kg ora sn 77x186cm pultroppo nn ho mai fatto squat perechè li in pale nn si può o meglio lo pox fare al multypower e neanche stacchi..cmq nel petto ho scordato di inserire i tricipiti che sercizi metto?tricipiti ai cavi su panca e al pulley va bene?per lo splittaggio comè?xD?
Rispondi Citando
Segnalibri