Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

eh si vaaaaaaaaa!!!nuovo PR nello squat!!!e aumentato anche gli altri carichi...

SQUAT R2'30''
1x4 @115KG PR (+10KG) [era da martedì scorso ke ero convinto di farli e li ho fatti!!!]
1X6 @110KG PR (+5KG)
1X6 @107,5KG
1X8 @100KG

HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @75KG (+10KG)

LEG EXT. R1'30''
3X12 @40KG

STACCHI GT R1'30''
5X5 @90KG (aumentabili)

CALF SEDUTO R1'
4X12 @40KG

ADDOMINALI: 3X15 palla

CARDIO: 25minuti a 130 battiti/minuto @2,23km

domani pausa e venerdì stacchi!

[TeckAndre]

Ieri buoni doms a quadricipiti e femorali...e oggi wo andato bene, soprattutto gli stacchi.

STACCO R2'30''
5X3 @125KG (+5kg)

TRAZIONI R2'
6X3 @BW

REMATORE YATES R1'30''
5X5 @55KG

LAT PRESA PRONA LARGA R1'3''
3X8 @45KG

CARDIO: 15minuti a 130 battiti/minuto

ADDOMINALI:
PALLA r1'30''
2x20 (frontali)
2x50 (rotazioni busto)
2x15 x parte (laterali)
PANCA 60° r1'
2x15

domani spalle e tricipiti + corsa. Devo dire che questo è un periodo molto buono...

[TeckAndre]

wo di sabato:

MILITARY R2'30''
5X3 @42,5KG + 1X6 @37,5KG

PANCA PIANA (richiamo) R1'30''
3X3 @45KG (esecuzione esplosiva)

ARNOLD PRESS R1'30''
3X8 @14KG

PANCA STRETTA INCLINATA R2'
3X8 @34KG (+2kg)

PANCA PIANA STRETTA R1'30''
3X10 @36KG

set composto 3x10+3x10
ALZATE LATERALI @6KG + ALZATE FRONTALI @6KG (+1kg)

lunedì si punta ai 55kg di piana...

[TeckAndre]

wo di oggi andato normale...la piana non vuole salire caz.zo!!!

PANCA PIANA R2'
1X5 @55KG
4X5 @52.5KG

PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @42.5KG (+2.5kg)

PANCA PIANA GUIDATA R1'30''
3X8 @38KG

CURL BIL R2'
4X6 @32KG

ZOTTMAN CURL BIL. R1'30''
4X10 @18KG (+4kg)

Tappeto, corsa a battito costante
tempo: 15minuti battiti: 130 b/minuto

e mercoledì si punta ai 120kg x 4 resp nello squat!

[TeckAndre]

E anche oggi NEW PERSONAL RECORDO nello squat! In continuo aumento!!!

SQUAT R2'30''
1x4 @120KG PR (+5KG) [e forse ci stavano anche i 125..però ho preferito non rischiare e tenere una buona tecnica]
1X6 @115KG PR (+5KG)
1X6 @110KG
1X8 @102.5KG

HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @82.5KG (+7.5KG)PR

LEG EXT. R1'30''
3X12 @45KG (+5kg) [esecuzione lenta e ben fatta]

STACCHI GT R1'30''
5X5 @90KG

CALF MACHINE IN PIEDI R1'
3X10 @100KG

CALF SEDUTO R1'
2X12 @40KG

CARDIO: 25minuti a 130 battiti/minuto @2,6km
Inclinazione che variava a secona dei battiti.

ADDOMINALI:
PALLA r1'30''
2x20 (frontali)
2x50 (rotazioni busto)
2x15 x parte (laterali)

Adesso aspettiamo venerdì e vediamo se riusciamo a caricar qualcosa di più anche nello stacco....e da lunedì prossimo si inizia la scheda di forza!

[luisigp]

wo di oggi andato normale...la piana non vuole salire caz.zo!!!

Come stai cercando di superare l'intoppo ? avevo pensato anche io a fare un richiamo nell ultimo WO della settimana, che dici aiuta ?

[TeckAndre]

Di sicuro ripeterla ti aiuta a migliorare la tecnica...adesso voglio vedere con la scheda di forza che inizierò lunedì come va.
Anche li la ripeterò 2 volte a settimana...

[TeckAndre]

Oggi penultimo wo del ciclo di preparazione alla forza e da lunedì si inizia a spingere!!!

STACCO R2'30''
5X3 @125KG

TRAZIONI R2'
6X3 @BW

REMATORE YATES R1'30''
5X5 @60KG(+5kg) buona esecuzione,sotto supervisione di Nem.

LAT PRESA PRONA LARGA R1'3''
3X8 @50KG(+5kg)

ADDOMINALI:
PANCA 60° r1'30''
3x15

Spuntino post wo:
-500gr di yogurt
-panino con 23,6gr di fesa di tacchino

Peso attuale: 80kg bfaddome13%