23 novembre 2009
BW: 71.5kg

oggi inizia la fase di intensificazione del mio pseudo-ciclo russo
non male come workout

Panca
risc. fino a 3x100kg raw
board 5cm (con fermo)
3 x 120kg
3 x 130kg
4 x 4 x 136kg (85% di 160kg)

non c'è male.

Squat
60\80\100kg x 5
5x5 x 110kg (cinta)

trazioni
ampie prone: 5x5 (bassi rest)
supine: 3x10-6

spinte con manubrio singolo:
4 sets fino a 2x8 x 30kg

deltoidi oxford: 3x (3x10) @8kg