ciao a tutti e scusatemi se non ho risp piu ma sono stato un po impegnato
cmq questi sono stati i valori ottenuti da un programma online consigliatomi qualke risposta fa...

metabolismo basale 1581,7 calorie
fabbisogno energetico quotidiano: 2819,37 calorie.
x ezekius...la dieta piu o meno è stata questa..solo ke non facevo come minimo 5 pasti..ma mi limitavo a 3...e a volte mangiavo pure male...esempio solo pasta...o panini al volo...ma da ora metto molta piu attenzione e cura nei pasti ke faccio.
ke ne dite del burro di arachidi prima di andare a dormire??magari spalmato su una fetta biscottata o qualcosa di simile...?
x uberfranz: 50 grammi di pane nel post wo??
grazie a tutti per gli aiuti ke mi date!