troppi dubbi sull'alimentazione da massa!!

[Kos89]

ciao a tutti ho 19 anni e faccio palestra da poco (3 mesi) sono alto 1.76 per 68kg,
vorrei mettere su massa ma nn ho ancora ben capito cosa e quanto mangiare dato che gli istruttori sono molto vaghi...........

vi descrivo la mia alimentazione.


colazione:

pranzo: pasta 100gr carne bianca 100 gr,pane 50 g ,verdura ,frutta

spuntino : yogurt

cena: tonno al naturale 150 gr,2 uova ,pane 100g,verdura, frutta



fatemi un'attimo capire cosa devo mangiare ,mi alleno 3 volte a settimana.

Innanzitutto dovresti mangiare almeno 5/6 volte al giorno...comincia col calcolare il tuo fabbisogno proteico giornaliero(che approssimativamente dovrebbe essere sui 130 gr.),elimina il più possibile il cibo spazzatura(dolci,fritti,bibite ecc.) se non vuoi mettere su "mondezza" anzichè massa magra,prediligi la carne bianca alla rossa e cucinala nel modo più sano possibile(alla piastra,alla griglia),bevi almeno 2/3 litri d'acqua al giorno,distanzia i pasti non più di 3 ore...premesso ciò io la tua dieta la imposterei così:
COLAZIONE:
4 fette biscottate integrali con marmellata
4 mandorle
5 albumi
1 tazza di caffelatte(senza zucchero)
SPUNTINO:
1 fresa con 80 gr di tacchino o bresaola
PRANZO:
100/120 gr pasta/riso
insalata
100 gr pollo/tacchino/tonno al naturale
1 cucchiaio olio extra-vergine x condire
SPUNTINO(fallo o dopo l'allenamento o 2 ore e mezzo/3 ore prima,mai subito prima di allenarti):
80 gr tacchino/bresaola+1 frutto
CENA:
200 gr Pollo/carne/merluzzo/tonno
legumi o verdura cotta
1 frutto
insalata
olio x condire

[maxstyle]

ok io l'alimetazione che dite voi la potrei tranquillamente fare ma la mia domanda e': dato che ho 2 cm di fianchi che nn mi piacciono non e che con quell'alimentazione li aiuto a gonfiarli???..... se e' una domanda stupida ditemelo pure ,vorrei schiarirmi le idee il piu possibile......

ultima cosa cose' la fesa?
le proteine in polvere ne ho sentito parlare ma non ho capito bene a cosa servono?

[Ezekius]

Allora tu hai detto che il tuo obiettivo per ora è la massa. Se prima vuoi eliminare il grasso la dieta sarà meno calorica.
Se volessi ridurre il grasso potresti fare così:

80g riso+30g di proteine in polvere in acqua

20g noci+100g fesa

80g riso (solo se quel giorno ti alleni)+150g carne rossa+verdure+10g olio oliva

frutto (se non ti alleni, 20g noci)+30g proteine in polvere in acqua

150g carne bianca+verdure+10g olio d'oliva(+80g riso se quel giorno ti sei allenato)

A cosa servono le pro in polvere? La mattina ti risparmi di mangiare albumi o carne e ti gusti una bevanda al cioccolato che contiene proteine.

[maxstyle]

io intendevo mettendo su massa, contribuisco a far aumentare anche i fianchi ? la fesa cosè? che marche ti proteine sono le piu usate?

[Ezekius]

Mettendo massa, è fisiologico mettere un pochino di grasso. L'efficacia della dieta sta anche nel limitare il più possibile ciò.

[Kos89]

io intendevo mettendo su massa, contribuisco a far aumentare anche i fianchi ? la fesa cosè? che marche ti proteine sono le piu usate?

Certamente i tuoi "fianchi" sono dovuti a un tipo di alimentazione sbagliata che avevi in passato e a una scarsa attività fisica...con una dieta di questo tipo e SOLO con l'allenamento con i pesi di sicuro non gli eliminerai...potresti abbinare all'allenamento coi pesi anche un po' di corsa sul tapis-roulant per bruciare un po' di grasso...per quanto riguarda le pro in polvere ti sconsiglierei di prenderle così da subito perchè tanto con questa dieta l'apporto proteico necessario ce l'hai comunque...la fesa è un tipo di taglio della carne...generalmente al banco salumi trovi la fesa d tacchino...

[Ezekius]

Certamente i tuoi "fianchi" sono dovuti a un tipo di alimentazione sbagliata che avevi in passato e a una scarsa attività fisica...con una dieta di questo questo cosa? tipo e SOLO con l'allenamento con i pesi di sicuro non gli eliminerai...perché? se mangi meno calorie di quante ne bruci, elimini grasso solo con dieta e pesi
potresti abbinare all'allenamento coi pesi anche un po' di corsa sul tapis-roulant per bruciare un po' di grasso...si ma se la dieta è ipercalorica non bruci niente. In massa il cardio non serve a definirsi.
per quanto riguarda le pro in polvere ti sconsiglierei di prenderle così da subito perchè tanto con questa dieta questa quale? l'apporto proteico necessario ce l'hai comunque...la fesa è un tipo di taglio della carne...generalmente al banco salumi trovi la fesa d tacchino...

[Kos89]

Beh con una dieta di massa mi pare davvero difficile mettere su kg e contemporaneamente bruciare grasso SOLO con i pesi...io ho un mio amico che fa boxe,che è partito da una situazione molto simile e che ha seguito proprio una dieta tipo quella che ho postato riuscendo non solo a mettere su kg di muscoli ma anche a buttar giù la pancia che aveva...il punto è che si faceva ogni giorno 45 min di corsa+gli allenamenti di boxe...dubito che sarebbe arrivato a ciò senza fare il lavoro cardio e solo facendo pesi...ps:la dieta alla quale mi riferivo è quella postata da me