Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

In effetti per il petto sono fermo da un po' con quel peso, è l'esercizio che alleno da più tempo ma quello dove ho meno progressi.

Almeno quella è la direzione in cui voglio andare, poi se ne vengono di più meglio, no?

[apprendistaPL]

Ecco il video con le prove di apertura con il bilanciere


L'angolazione è un po' laterale ma in quella panca c'è quell'accidente di appoggiapiedi (inutile) che disturba la visuale, comunque si dovrebbe vedere abbastanza bene l'angolo del gomito.
Sono vari video in sequenza:
1° 75cm
2° 68cm
3° 62cm
4° 50cm (panca stretta)
5° panca stretta di lato

[marcoevfurn]

Non male, io terrei la presa a 75, in previsione di allargarla verso gli 81. A che percentuale eri?
Dall'inquadratura non si capisce bene la discesa ma se è sempre come nellapanca stretta non è l'ottimale. Cerca di partire già a livello dei capezzoli e vai giù verticale.
Il fermo va bene ma quando arrivi al petto non sei duro al 100% e il bilanciere fa un sobbalzo, non che sia alzata nulla però con pesi più "pesanti" potresti perdere in compattezza. Scendi e blocca il movimento con i dorsali, stop un secondo e poi esplodi in alto spingendo verso i piedi (il bilanciere non va avanti, è solo un modo per facilitarsi lo spingere in verticale).
Non dai l'impressione di essere esplosivo, soprattutto con la presa a 75, ma è questione di allenamento. Non pensare di alzare facile e basta, immaginati di dover piantare il bilanciere al soffitto partendo sfruttando tutta la potenza dei muscoli.
Ultima cosa, attento ai piedi, nella panca stretta muovi un po' il tallone. Attenzione soprattutto a % maggiori.

[apprendistaPL]

Ero a circa un 60%, quindi secondo te non è già abbastanza larga? Perché io me la sento larghissima

Quando stacco il bilanciere dai supporti cerco sempre di matterlo in equilibrio e poi parto, proverò a tenerlo leggermente più verso i piedi.

Il sobbalzo non c'è sempre, a volte riesco ad essere più rigido

L'esplosività mi manca ancora purtroppo

Ho visto i talloni, secondo me sono le scarpe , quelle sono da running e la suola non tocca bene per terra

[marcoevfurn]

Se riesci fai un video di lato così si capisce meglio com'è la linea di discesa.

Più larga è la presa più corta è la strada che deve percorrere il bilanciere. Se un giorno vorrai usare la maglia allargare la presa è quasi un obbligo se no la maglia non si carica. Se invece vuoi allenarti (e gareggiare...perchè un PL prima o poi DEVE gareggiare!) solo raw allora l'ampiezza della presa è più "atleta-dipendente" e si usa quella che permette di spingere di più. E' normale che le prime volte faccia strano usare un'impugnatura diversa ma tentar non nuoce! Non serve andare subito a 81, vai per gradi e soprattutto mantieni la tecnica.

Per il discorso velocità..io pensavo fosse un 70% lento! Ma non preoccuparti, soprattutto se è da poco che ti alleni per il PL, anche l'esplosività migliorerà con il tempo! L'unica cosa da fare è pensare sempre dinamici e cercare di esserlo ad ogni ripetizione. Quando spingi cerca di farlo sempre spremendo al 100% ogni fibra muscolare.
Un 5x5@70% fatto normale alla fine non è così duro, hai un ampio buffer e molte unità motorie se ne restano a riposo. Facendolo dinamico la fatica aumenta perchè per imprimere più velocità devi usare più unità motorie.
E' "solo" questione di allenare il sistema nervoso ad attivare più unità motorie possibili.

[apprendistaPL]

Faccio il video venerdì prossimo quando faccio panca pesante, stasera ho fatto comunque con un 70% circa.

(e gareggiare...perchè un PL prima o poi DEVE gareggiare!)

Prima vediamo dove riesco ad arrivare poi si vedrà

Ma in quel video sta facendo solo delle prove non ero concentrato sull'esplosività (anche se comunque mi manca anche su pesi maggiori )
Stasera ho fatto un 5x5@70% circa ed è fattibilissimo anzi...

[marcoevfurn]

Ottimo, deve essere facile!
Bisogna lavorare sulla perfezione tecnica e cercare al massima velocità. Lavorare troppo pesante non serve a niente!

Nel giorno in cui non fai il 5x5 con aumento del carico al limite puoi inserire qualche doppia o singola all'80, max 85%. Sempre occhio alla velocità e alla tecnica però!