dieta per massa neofita

[ossaemuscoli]

ciao a tutti...ho cercato di capire qualcosa leggendo vari 3d e ho creato questa bozza per una dieta ke potrei seguire senza problemi...dico questo perchè sono sempre in giro e con orari non proprio costanti..ma mi impegnerò al massimo...sono alto 1.75 e peso 59 kg. età 21 anni


colazione: latte con 40gr di pro, 3-4 fette di pane bianco con marmellata, una pillola di multicentrum.

spuntino: panino con 100 gr di fesa di tacchino o bresaola e burro d arachidi.

pranzo: 150 gr di pasta con salsa di pomodoro fresco o con zucchine o verdure varie, 150 gr di carne rossa (macinato 1taglio o trinca),30gr di olio d oliva, insalata mista a volontà. 2 albumi

spuntino pomeridiano: mandorle secche o noci, 100 gr tacchino o bresaola, 1frutto.

spuntino post wo: 8 pillole di bcaa, 15 gr di pro

cena: 200 gr d pollo,80 gr di pane,olio d oliva 30gr,spinaci bolliti o zucchine, 2 albumi.

prima di andare a dormire: suggerimenti??

ovviamente non è una dieta per diventare enorme perche data la mia costituzione non credo di poterci diventare...è solo una base per mangiare bene e in modo sano. scrivete i vostri consigli perche da lunedi voglio iniziare seriamente...grazieee

[Dargor]

Evita il multicentrum come la peste, no via forse esagero, ma non lo assumere per più di 30 giorni consecutivi altrimenti c'è il rischio per noi BBer di prendere un'intossicazione da vitamina A, e vitamina D, xkè già con la dieta ne assumiamo assai di queste vitamine liposolubili. Anche se i dosaggi del Multicentrum sono sono da galera come quelli del supradyn. Prendi semmai il betotal o qualcosa che non contenga A,D e alternalo al multicentrum.

L'hai calcolato il tuo fabbisogno in Kcal? Altrimenti è inutile postare una dieta quando non si sà quanto mangiare! Manca il formaggio e la cioccolata >90% nella tua dieta! Nel postwo un etto di maltodestrine non ci starebbe male! La pasta è un pòinino troppa! Mancano le uova!

Se mangi tanto e aumenti la cena prima di andare a dormire bevi un bel bicchiere d'acqua calda col magnesio! Se sei in definizione caseine+noci o timereleased+noci

Postami una foto, sono incuriosito dal tuo nick!

[ossaemuscoli]

ciao...intanto grazie per la tua risposta e per avermi dato qualche consiglio...cmq x il multicentrum ok grazie di avermelo detto ora cosi evito di comprarlo! x il formaggio: non mangio nessun tipo di formaggio tranne mozzarella....x questo non l ho citato. le uova dici ke è poca la quantità da me scritta? e quanti rossi mangiare? cmq come faccio a calcolare le kcal ke mi servono?

[Dargor]

La mozzarella non è proprio un ottimo alimento come il formaggio grana o stagionato.

Ci sono diversi siti internet che stimano il fabbisogno: gli dai peso, altezza ed età e loro ti buttano fuori un numerello che rappresenta una stima delle Kcal che dovresti assumere.
Ad esempio trovi molte info e utility qui:
http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-calorie.html
http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm

Altrimenti utilizza Dietcalc di cemaxx che gira sotto Access.

[.:überfranz:.]

come post WO puoi aggiungere dei carbo.

[Ezekius]

Sarebbe interessante qual è stata all'incirca la tua alimentazione finora dato che la dieta postata è piuttosto abbondante.

[ossaemuscoli]

ciao a tutti e scusatemi se non ho risp piu ma sono stato un po impegnato
cmq questi sono stati i valori ottenuti da un programma online consigliatomi qualke risposta fa...

metabolismo basale 1581,7 calorie
fabbisogno energetico quotidiano: 2819,37 calorie.
x ezekius...la dieta piu o meno è stata questa..solo ke non facevo come minimo 5 pasti..ma mi limitavo a 3...e a volte mangiavo pure male...esempio solo pasta...o panini al volo...ma da ora metto molta piu attenzione e cura nei pasti ke faccio.
ke ne dite del burro di arachidi prima di andare a dormire??magari spalmato su una fetta biscottata o qualcosa di simile...?
x uberfranz: 50 grammi di pane nel post wo??
grazie a tutti per gli aiuti ke mi date!

[Ezekius]

ciao a tutti...ho cercato di capire qualcosa leggendo vari 3d e ho creato questa bozza per una dieta ke potrei seguire senza problemi...dico questo perchè sono sempre in giro e con orari non proprio costanti..ma mi impegnerò al massimo...sono alto 1.75 e peso 59 kg. età 21 anni


colazione: latte evita con 40gr di pro, 100g riso una pillola di multicentrum.

spuntino: 100 gr di fesa di tacchino o bresaola e 30g burro d arachidi.

pranzo: 100 gr di pasta con salsa di pomodoro fresco o con zucchine o verdure varie, 150 gr di carne rossa (macinato 1taglio o trinca),20gr di olio d oliva, insalata mista a volontà. 2 albumi inutili

spuntino pomeridiano: 30g pro+2 frutti se ti alleni, altrimenti come spuntino della mattina

spuntino post wo: 8 pillole di bcaa, 50g pane

cena: 200 gr d pollo,100 gr di riso,olio d oliva 20gr,spinaci bolliti o zucchine, 2 albumi.

prima di andare a dormire: suggerimenti?? 30g burro d'arachidi da solo

ovviamente non è una dieta per diventare enorme perche data la mia costituzione non credo di poterci diventare...è solo una base per mangiare bene e in modo sano. scrivete i vostri consigli perche da lunedi voglio iniziare seriamente...grazieee

In grassetto. Magari quando non ti alleni riduci il riso la sera.
Vedo che hai cambiato atteggiamento. Grande

[ossaemuscoli]

gia scritta nero su bianco e appesa in cucina...
però volevo kiederti alcune cose..del tipo: 1. come mai dici di evitare il latte di mattina cn le pro?
2. il multicentrum allora va bene o no? xke qualcuno mi aveva detto ke non andava bene.
3. le pro quindi da prendere prima dell allenamento? xke anke quel carissimo istruttore di cui ti parlavo mi ha sempre detto di prenderle dopo insieme ai bcaa.
4. a cena, ogni tanto in alternativa al pollo quante scatolette di tonno al naturale dovrei mangiare per essere piu o meno allo stesso livello?
cmq per l atteggiamento... bisogna cambiare atteggiamento verso persone ke si prestano e ke perdono il loro tempo per te...mi ero fatto un impressione diversa su di te ma ora penso ke sei un grande

[vasco]

ciao, il latte è un alimento con diverse discussioni aperte e le pro in polvere con acqua sono già più che sufficenti x il fa bisogno, poi a tempi lunghi di digestione e così via,meglio la vitamina ci e b del multicentrum a mio avviso,si le pro prima cosi il tuo fisico le a sempre a disposizione,troppe x non stomacarti, se vuoi cambiare il pollo prediligi altri tagli di carne come tacchino in alternativa (anche se costa un botto) lo struzzo, oppure prendi del pesce fresco tipo merluzzo o nasello e fai 300g o 250g e aumenta a 4 gli albumi o 2 li mangi col burro prima di coricarti

[Ezekius]

gia scritta nero su bianco e appesa in cucina...
però volevo kiederti alcune cose..del tipo: 1. come mai dici di evitare il latte di mattina cn le pro? Qua ti ha risposto Vasco
2. il multicentrum allora va bene o no? xke qualcuno mi aveva detto ke non andava bene. Non l'ho segnato, ma segui Dargor che se ne intende
3. le pro quindi da prendere prima dell allenamento? xke anke quel carissimo istruttore di cui ti parlavo mi ha sempre detto di prenderle dopo insieme ai bcaa. Quando prendere proteine e bcaa dipende dalla dieta. Difficile dirlo in assoluto. Ad esempio se il pasto solido successivo al wo (nel tuo caso la cena) non è lontano da quest'ultimole pro sono di troppo dopo. In ogni caso è inutile assumere bcaa e pro insieme
4. a cena, ogni tanto in alternativa al pollo quante scatolette di tonno al naturale dovrei mangiare per essere piu o meno allo stesso livello? 3 da 50g. Se quel giorno ti sei allenato però è meglio la carne bianca.
cmq per l atteggiamento... bisogna cambiare atteggiamento verso persone ke si prestano e ke perdono il loro tempo per te...mi ero fatto un impressione diversa su di te ma ora penso ke sei un grande

Un'ultima cosa. Pesati periodicamente nelle stesse condizioni per vedere gli effetti della dieta. Più o meno punterei al kg/mese; 2 kg al massimo.

[ossaemuscoli]

siete stati kiarissimi e sicuramente molto d aiuto un ultima cosa e poi giuro ke non vi stresso piu con quest alimentazione...fin ora ho bevuto parekkio latte la mattina per il motivo ke non mangio formaggio di nessun tipo tranne la mozzarella...e quindi non volevo avere mancanze di calcio...come posso fare ora?

[Ezekius]

Il calcio non è contenuto solo in latticini. Se fai un search trovi le fonti di questo minerale.

[ossaemuscoli]

ok grazie...mi documenterò! e invece un altra cosa...mi hai dett di prendere le proteine nel giorno in cui mi alleno insieme a 2 frutti prima dell allenamento...ma se io finisco di pranzare tipo alle 2 e mezza...e alle 4 vado in palestra..xke mi viene comodo questo orario..come faccio a fare lo spuntino pre allenamento?nel post prendo i bcaa e il pane...e gia si sarann fatte le 5 e mezza del pomeriggio..

[vasco]

prova così se vedi che hai problemi di digestione poi si può correggere più avanti la alimentazione...x mettere muscoli bisogna mangiare bene , recuperare e spingere in palestra