consigli alimentazione x migliorare la massa

[vasco]

ciao a tutti! la dieta procede benone e oggi sono andato dal mio amico che ha un negozio di integratori dove ho misurato la % di massa grassa...
la notizia è che è rimasta praticamene invariata nonostante la dieta massa e nonostante sia aumentato 900g di peso...lui mi ha consigliato di aumentare le cal giornaliere prendendole da fonti proteiche..io non sono molto convinto, uno perche credo che in parte cercasse di rifilarmi altri integratori, pasta proteica caseine bcaa e così via,io invece pensavo di inserire a cena 150g legumi più 100g di patate dolci e a uno spuntino 180g albumi....che dite ???

[carnera]

Lascia stare la pasta proteica!

Aumenta i cho post wo

[vasco]

faresti 200g riso quindi o altra fonte? le proteine durante il giorno vanno bene? io ne aggiungerei un pò di + nello spuntino al pomeriggio tipo albume o tonno insieme al riso e pollo che utilizzo ora....

[Ezekius]

ciao a tutti! la dieta procede benone e oggi sono andato dal mio amico che ha un negozio di integratori dove ho misurato la % di massa grassa...
la notizia è che è rimasta praticamene invariata nonostante la dieta massa e nonostante sia aumentato 900g di peso...lui mi ha consigliato di aumentare le cal giornaliere prendendole da fonti proteiche..io non sono molto convinto, uno perche credo che in parte cercasse di rifilarmi altri integratori, pasta proteica caseine bcaa e così via,io invece pensavo di inserire a cena 150g legumi più 100g di patate dolci e a uno spuntino 180g albumi....che dite ???

Mai fidarsi di uno che sta dietro al bancone. Se sei aumentato di peso, perché tutta stà fretta di aumentare le cal?

[vasco]

si lo sò ma il calcolo della % di massa è solo x capire a grandi line se stò lavorando bene non prendo ciò che mi dice come oro colato..bè sono aumentato di peso ma avendo mantenuto la stessa massa grassa forse posso spingermi un pò più in la? non molto ma magari un 200 cal x ottimizzare ulteriromente il lavoro! comunque ezekius ti ringrazio molto dato che con i tuoi consigli ho preso quasi un kg in due sett. non è molto ma sono ugualmente contento

[Ezekius]

Ma quanto vuoi prendere? Guarda che un kg/week significano 8kg in quattro mesi. Imho di prendere di più rischia di farti accumulare grasso. Se avessi preso massa grassa in due settimane (poi non so quanto accurata sia la misurazione se passiamo ai decimi), allora si che avresti dovuto cambiare la dieta...abbassando le calorie. Cqm quando vorrai alzare le cal segui il consiglio di Carnera.

[vasco]

[lineage]

Scusa ma in quanto tempo hai preso i 900g di peso e le misurazioni di grasso le avevi fatte prima e dopo ?

[vasco]

in 16-17 giorni, la misurazione l'ho fatta una decina di giorni prima di incominciare la dieta massa e dopo 16 giorni dal momento in cui ho iniziato... ma non escludo quandi che in quei 10 giorni non abbia perso qualche cosa di massa grassa quindi, da 8,6 della prima misurazione sono andato a 8,8 nella seconda in 25 giorni... ma in una quindicina di massa e gli altri dove mangiavo molto meno ero quasi in low carb....la misurazione è sempre con stesso metodo e strumenti e persona che l'ha eseguita quindi x me è un buon punto di riferimento!|